今日の献立

今日の献立🍚 《主食》 大麦入りご飯 161 kcal 《主菜》 メロ味醂干し 176 kcal 《副菜》 きゅうりとアボカドの塩レモン和え 109 kcal 《汁物》 野菜スープ 52 kcal ・総摂取カロリー 498 kcal ・食塩相当量 3.5 g 〇 大麦入りご飯の摂取カロリー 〇 ・161 kcal/1人前 ・たんぱく質 3 g( 12 kcal) ・脂質 1 g( 9 kcal) ・炭水化物 35 g( 140 kcal) ・食塩相当量 0.0 g ※炊き上がり量で100g食べています。 ※米:大麦 = 1:1で炊いています。 〇《メロ味醂干し》の材料( 2人分 )〇 ・メロ味醂干し 2切(160g) 〇《メロ味醂干し》の作り方 〇 1. メロ味醂干しをグリルで両面焼く。 2. お皿に盛り付けて完成。 〇《きゅうりとアボカドの塩レモン和え》の材料( 2人分 )〇 ・きゅうり 1本(80g) ・アボカド 1/2個(70g) ・レモン 1/2個(20g) ・ごま油 小さじ1(4g) ・鶏がらスープの素 小さじ1/2(2g) ・塩 小さじ1/4(1.5g) 仕上げ ・きざみのり 適量 〇《きゅうりとアボカドの塩レモン和え》の作り方 〇 1. きゅうりは乱切りにする。 2. アボカドは種と皮を取り、角切りにする。 3. ボウルにレモン果汁を絞っておく。 4. 全ての材料を入れて、混ぜ合わせる。 5. お皿に盛り付けて、きざみのりを飾り完成。 〇《野菜スープ》の材料( 2人分 )〇 ・にんじん 1/2本(70g) ・白菜 80g ・たまねぎ 1/2個(80g) ・水 400ml ・コンソメ 小さじ1 ・塩こしょう 少々 〇《野菜スープ》の作り方 〇 1. にんじんは短冊切りにする。 2. 白菜は、食べやすい長さに切る。 3. たまねぎは、薄切りにする。 4. 鍋に水とコンソメを入れて一煮立ちさせる。 5. 1〜3を入れて煮る。 6. 塩こしょうで味を整える。 7. 器に盛り付けて、完成。 ------------------------------- YouTubeでは、 実際に作っている動画を更新しています☺️ お時間のある時に見て頂けると嬉しいです💓 チャンネル登録・コメント・高評価 頂けると励みになります♪ プロフィールのURLから見れます。 #今日の献立#献立記録 #料理の記録#レシピあり #栄養計算#栄養管理 #時短レシピ#時短ごはん #手作りごはん#おうちごはん #おうちごはん記録#定食  #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #美食#腸活#体質改善 #料理初心者#飾らない食卓 #専業主婦#ズボラ主婦 #japanesefood #japanesefoodrecipe #Instafood #Instafoodgram #クッキングラム #なかた村の食卓 #なかた村の暮らし ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。