食べ過ぎた翌日に！体重リセットレシピ4選

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ ❶ 【増えた体重を戻す！切り干しキムチ】 【材料】(3食分) 切り干し大根　30g キムチ　50g ツナ缶　1缶 しょうゆ　小さじ1 ごま油　小さじ1 ごま、ネギ　お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ②切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：77.60kcal タンパク質：3.34g 脂質：1.27g 炭水化物：10.68g 食塩相当量：0.68g 食物繊維：1.41g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❷ 【増えた体重を戻す切り干しサラダ】 【材料】(3食分) 切り干し大根　30g 水　300ml かにかま　4本ほど 塩昆布　10g ねぎ、ごま　お好みの量 【作り方】 ①鍋に切り干し大根、ほぐしたカニカマ、塩昆布、水を入れて火にかける ②切り干し大根がしんなりするまで10〜15分ほど煮たら、最後にねぎとごまを混ぜて完成 カロリー：49.60kcal タンパク質：3.15g 脂質：1.55g 炭水化物：7.05g 食塩相当量：1.11g 食物繊維：1.90g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❸ 【鉄分たっぷり切り干しわかめ】 【材料】(3食分) 切り干し大根　30g わかめ　大さじ2 ツナ缶　1缶 しょうゆ、お酢　大さじ1ずつ ごま油　小さじ1 ごま　お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根とわかめを水で戻して絞っておく ②調味料を入れて軽く混ぜたら完成 切り干し大根やツナ、わかめには 女性に不足しがちな鉄分豊富で 低下した代謝機能の改善に最適です😳 カロリー：45.24kcal タンパク質：4.31g 脂質：2.01g 炭水化物：2.41g 食塩相当量：0.36g 食物繊維：0.84g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❹ 【無限に食べれるのり塩大根】 【材料】(3食分) 切り干し大根　30g しょうゆ　大さじ1/2 塩昆布　大さじ1 ごま油　小さじ1 ごま、青のり　お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ②切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 切り干し大根は 食物繊維のバランスが良く 便秘解消に役立ったり 糖質・脂質を代謝をサポートする 栄養素が豊富でダイエットに最適です！😳 カロリー：63.50kcal タンパク質：2.30g 脂質：1.82g 炭水化物：10.40g 食塩相当量：1.41g 食物繊維：3.10g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ