1週間献立(とん妻レシピ記録用)

1週間のレンジ献立メニュー⬇️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ (月)ヤンニョムチキン (火)シャケのちゃんちゃん焼き (水)ルーロー飯 (木)チリチキン (金)舞茸と牛肉の甘辛煮 (土)豚キムチ (日)茄子とひき肉のボロネーゼ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⬇️レシピ (月)ヤンニョムチキン 3-4人前（9分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■もも肉：２枚 ■刻みにんにく ■刻み生姜 ■炒りごま ■片栗粉‥大さじに1.5 ○コチュジャン‥‥大さじ4 ○ケチャップ‥‥大さじ2 ○醤油‥‥小さじ2 ○みりん‥‥大さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 ○ごま油‥‥大さじ1 (火)鮭のちゃんちゃん焼き 3-4人前（8分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■鮭：3切れ ■キャベツ：5/1 ■人参：3/1 ■えのき：一袋 ■玉ねぎ：2/1 ○味噌‥‥大さじ2 ○醤油‥‥小さじ2 ○みりん‥‥大さじ1 ○お酒‥‥大さじ1 ○砂糖‥‥小さじ1 ○バター‥‥大さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 (水)ルーロー飯 3-4人前（10分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■豚バラブロック：300g ■刻みにんにく ■刻み生姜 ■オニオンペースト ○オイスターソース‥大さじ2 ○醤油‥‥大さじ4 ○お酒‥‥大さじ4 ○砂糖‥‥大さじ3 ○お水‥‥大さじ3 (木)チリチキン 2-3人前（7分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■もも肉：1枚 ■白ネギ：3/1 ■片栗粉‥大さじ2 ○塩胡椒‥‥適量 ○ケチャップ‥‥大さじ4 ○豆板醤大さじ1-2 ○砂糖‥‥大さじ1 ○醤油‥‥大さじ1 ○お酒‥‥大さじ1 ○鶏ガラ‥‥小さじ2 ○お水‥‥大さじ2 (金)舞茸と牛肉の甘辛煮 2-3人前（5分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■牛肉：200g ■舞茸：一袋 ■ネギ：青い部分 ■刻み生姜 ○塩胡椒‥‥適量 ○醤油‥‥大さじ5 ○みりん‥‥大さじ4 ○お酒‥‥大さじ2 ○砂糖‥‥大さじ2 (土)豚キムチ 2-3人前（7分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■豚こま肉：250g ■キムチ：180g ■しめじ：2/1 ■人参：5/1 ■ニラ：2/1袋 ○塩胡椒‥‥適量 ○醤油‥‥大さじ1 ○オイスターソース ‥‥大さじ2 (日)茄子とひき肉のボロネーゼ 2-3人前（6分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■牛豚合い挽き肉：200g ■茄子：2本 ■しめじ：1/2袋 ■刻みにんにく ○ケチャップ‥‥大さじ5 ○ウスターソース‥‥大さじ5 ○コンソメ‥‥大さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 ○粉チーズ‥‥大さじ2 ーーーーーーーーーーーー 【副菜は全て2-3人前】 (月)春雨サラダ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■春雨：35g ■きゅうり：1本 ■ハム：4枚 ■ミニトマト：5個 ○お酢‥‥大さじ1.5 ○醤油‥‥大さじ1.5 ○鶏ガラ‥‥小さじ1 ○ごま油‥‥大さじ1.5 (火)ししとうとちくわの甘辛和え（3分） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■ししとう：1パック ■ちくわ：4本 ■雑魚：大きさ2 ○醤油‥‥大さじ1 ○お酒‥‥大さじ1 ○みりん‥‥大さじ1 だし巻き卵（単品の場合3〜4分） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■卵4個 ○白だし‥‥大さじ1 ○顆粒だし‥‥小さじ1 ○お水‥‥大さじ3 (木)もやしとメンマの中華和え（2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■もやし：一袋 ■メンマ：適量 ■炒りごま：大きさ2 ■ネギ生姜：大きさ1 ○鶏ガラ‥‥小さじ1 ○醤油‥‥小さじ2 ○塩胡椒‥‥適量 (金)ほうれん草と人参の白和（3分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■ほうれん草：一袋 ■人参：2/1 ■絹ごし豆腐：ミニパック ■すりごま‥‥大さじ2 ○白だし‥‥大さじ1 ○砂糖‥‥小さじ2 (土)大根とカイワレのサラダ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■大根：5/1 ■貝割れ：1パック ■ちくわ：4本 ■炒りごま‥‥大さじ2 ■鰹節：一袋 ○マヨネーズ‥‥大さじ1.5 ○ゆずポン酢‥‥大さじ3 (日)ブロッコリーの ペペロンチーノ（2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■ブロッコリー：5-6房 ■ベーコン：4枚 ■刻みニンニク ○オリーブオイル‥‥大さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 ━━━━━━━━━━━