✨鯛のロティ 大根の生姜とトマト煮込み風✨
🇫🇷ヘルシー フレンチ料理です✨
この一皿でなんと144kcal✨
🇫🇷鯛は油を使わない調理法で、焼き上げました😊
🇫🇷お手軽簡単フランス料理😊
材料 （1人分）
鯛
50g
大根
50g
トマト
30g
生姜
3g
セルフィーユ
少々
ブロッコリースプラウト
少々
パルメザンチーズ
1g
黒胡椒
少々
ブイヨン
100ml
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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①鯛は切り身にし、塩胡椒をして、オーブンで焼く（ロティ）。
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→オーブンがない場合は、トースターで焼いて下さい✨
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②大根は柔らかくなるまで、煮込む。
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③ブイヨンにトマトを潰したもの、生姜のすりおろしを加えて、②の大根を煮込む。
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④器に彩りよく盛り付ける。
投稿者からのコメント
→栄養計算してるので、分量は細かいですので、目安にして下さい😊
→パルメザンチーズを控えるとカロリーはさらにおちます。
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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