【電子レンジで作る】オートミールアレンジ🍴旅行はいけないから食べ物で海外気分を味わう🤔！
今日はタイ料理🇹🇭のカオパット♪風😛
カオパットは炒めご飯って意味で
日本で言うチャーハンなのかな🙂🙃？
これはYouTubeに載せてるレシピ♪
自分の動画見直してたら
食べたくなって作った😂
他のもインスタでも載せていくね😍💪
ナンプラーは脂質も糖質もほぼないのにしっかり味もつくからいいね♪
オートミールはこめたつを使用♪
べっちょりもならず、美味しかったです❤︎
やっぱりチャーハン系の米化はロールドオーツ一択だな。
業務スーパーにも黄色いパッケージのロールドオーツが売ってるよ♪安いので見つけたら是非🧸
えびはなくてもいいけどやっぱりあると美味しいね😍
材料
・オートミール40g（ロールドオーツ）
40g
・水60ml
60ml
・むきえび4個←（なくてもok）
4個
・胸肉ミンチ50g
50g
・玉ねぎ小さめ1/4個（30g）
小さめ1/4個（30g）
・青ねぎ適量（なくてもok）
適量
◉にんにくチューブ小さじ1
小さじ1
◉ナンプラー大さじ1
大さじ1
◉中華の素小さじ1
小さじ1
・卵1個
1個
料理を安全に楽しむための注意事項手順
-
①ボウルにオートミールと水を入れて浸しておく（3分程浸しておけばok）
-
②玉ねぎはみじん切り、青ネギは小口切り
-
③野菜を切り終わったら①を600wで1分チン（この時点ではラップは必要なし）
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④えび、胸肉ミンチ、切った玉ねぎ、、◉の調味料を③に入れてふんわりとラップし600wで1分チン→お箸でぐるぐる混ぜる
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⑤溶き卵、ネギを④に入れて600wで2分チンして完成
投稿者からのコメント
◉347kcal
◉脂質8.5g
◉炭水化物34.5g
食物繊維4.9g
◉タンパク質31.8g
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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