下味冷凍(とん妻レシピ記録用)

楽ちん簡単！最高すぎる❤️ ⬇️1週間の献立表はコチラ ━━━━━━━━━━━ (月) 茄子のピリ辛肉味噌 (火) 鮭の豆乳クリームパスタ (水) ポークチャップ (木)むね肉の青椒肉絲 (金)もも肉とキノコのソテー (土)豚バラと蓮根の味噌炒め (日)サバの味噌マヨ焼き ━━━━━━━━━━━ ⬇️レシピ（2-3人前） 【食材のみ：6,416円】 (月) 茄子のピリ辛肉味噌 （600W：3分＋4分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■豚ひき肉：300g ■茄子：2本 ■片栗粉‥‥大さじ1.5 ○醤油‥‥大さじ1.5 ○鶏ガラ‥‥小さじ2 ○豆板醤‥‥大さじ1-1.5 ○甜麺醤‥‥大さじ1 ○味噌‥‥小さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 トマトと卵の中華炒め （600W：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■トマト：1個 ■卵：2個 ○塩胡椒‥‥適量 ○鶏ガラ‥‥小さじ1 ○麺つゆ‥‥大さじ1 ワカメスープ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■乾燥ワカメ‥‥適量 ■刻みネギ‥‥適量 ○お湯‥‥400ml ○鶏ガラ‥‥小さじ4 ○塩胡椒‥‥適量 ━━━━━━━━━━━━━━━ (火) 鮭の豆乳クリームパスタ （600W：下味2分＋2分） （豆乳入れて：3分チン） （パスタ7分茹で：9分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■パスタ：200g ■鮭：2切れ ■しめじ：1/3個 ■玉ねぎ：1/3個 ■小松菜：1/2袋 ○豆乳：300ml ○コンソメ‥‥小さじ2 ○おからパウダー大さじ2 ○塩胡椒‥‥適量 トマトスープ （野菜600W：3分チン） （調味液いれて：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■ハム：4枚 ■えのき：1/2袋 ■人参：1/2 ■キャベツ：2枚 ■トマト缶：200ml ○お水：100ml ○コンソメ‥‥小さじ2 ○塩胡椒‥‥適量 グリーンサラダ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■レタス：2-3枚 ■ミニトマト：2個 ○ドレッシング ━━━━━━━━━━━━━━━ (水) ポークチャップ （600W：3分＋2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■豚こま肉：300g ■玉ねぎ：1/2個 ■しめじ：1/3個 ○ケチャップ‥‥大さじ4 ○ウスターソース‥大さじ2 ○砂糖（ラカント）小さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 さつま芋サラダ （600W：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■さつま芋：1本 ■豆乳‥‥大さじ1 ■ツナ缶：1個 ○マヨネーズ‥‥大さじ1 ○塩胡椒‥‥適量 ○パセリ 青のりのだし巻き卵 （600W：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■卵：3個 ■青のり‥‥適量 ○白だし‥‥小さじ1 ○お水‥‥大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━━ (木)むね肉の青椒肉絲 （600W：3分＋3分＋1分） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■むね肉：1枚 ■パプリカ：1/2個 ■ピーマン：3個 ■筍水煮：1/2個 ■刻み生姜、にんにく ■片栗粉‥‥大さじ1.5 ○オイスターソース‥大さじ2.5 ○鶏ガラ‥‥小さじ2 ○醤油‥‥大さじ2 ○お酒‥‥大さじ1 ○砂糖‥‥小さじ1 もやしワカメの和物 （600W：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■もやし：1/2袋 ■乾燥ワカメ：適量 ■炒りごま：適量 ○麺つゆ‥‥大さじ1 ○かんたん酢‥‥大さじ1 ワカメと豆腐の味噌汁 （600W：3分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■乾燥ワカメ：適量 ■もやし ■豆腐：ミニパック ■顆粒だし：5g ■刻みネギ：適量 ○味噌‥‥大さじ2 ○お水‥‥400ml ━━━━━━━━━━━━━━━ (金)もも肉とキノコのソテー （600W：3分＋3分＋1分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■もも肉：1枚 ■えのき：1袋 ■椎茸：4個 ■しめじ：1/3個 ■刻みニンニク ○塩胡椒‥‥適量 ○醤油‥‥大さじ3 ○みりん‥大さじ1 ポテトサラダ （600W：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■じゃがいも：1個 ■胡瓜：1本 ■ハム：4枚 ○マヨネーズ‥大さじ1.5 ○塩胡椒‥‥適量 ツナとネギの卵焼き （600W：2分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■卵：2個 ■ツナ：1缶 ■刻みネギ：適量 ○麺つゆ‥‥小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━━ ━━━━━━━━━━━━━━━ (土)豚バラと蓮根のゴマ味噌炒め （600W：3分＋1分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■豚バラ肉：300g ■蓮根：1/2本 ○塩胡椒‥‥適量 ○味噌‥‥大さじ1.5 ○みりん‥‥大さじ1 ○砂糖‥‥小さじ1 ○お酒‥‥大さじ1 ○醤油‥‥小さじ2 ○すりごま‥‥大さじ3 カボチャのヨーグルトサラダ （600W：3分＋1分） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■カボチャ：1/8個 ■乾燥パセリ ○ヨーグルト：大さじ3 ○マヨネーズ‥大さじ1 ○塩胡椒：適量 ほうれん草とちくわのお浸し （600W：1分半チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■ほうれん草：1袋 ■ちくわ：3本 ○鰹節：1袋 ○白だし‥‥大さじ1 ○お水‥‥大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━━ (日)サバの味噌マヨ焼き （600W：3分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■サバ：2枚 ○マヨネーズ‥‥大さじ3 ○醤油‥‥小さじ2 ○味噌‥‥大さじ1 ○みりん‥‥小さじ2 きんぴら蓮根 （600W：3分チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■蓮根：1/2本 ■ちくわ：2本 ■人参：1/2本 ■炒りごま‥適量 ○醤油‥‥大さじ2 ○みりん‥‥大さじ2 ○お酒‥‥大さじ1 ○砂糖（ラカント）小さじ2 筍と小松菜の梅和え （600W：1分半チン） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■筍水煮：1/2袋 ■小松菜：1/2袋 ○鰹節：1袋 ○梅ペースト‥大さじ1 ○麺つゆ‥‥大さじ1 ーーーーーーーーーーーー 【買い物リスト】 【食材のみ：6,416円】 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ■豚ひき肉：300g ■豚こま：300g ■豚バラ：300g ■もも肉：1枚 ■むね肉：1枚 ■サバ：2枚 ■鮭：2切れ ■ハム：8枚 ■茄子：2本 ■トマト：1個 ■刻みネギ ■しめじ：1袋 ■椎茸：1パック ■えのき：1袋 ■玉ねぎ：1玉 ■小松菜：1袋 ■ほうれん草：1袋 ■人参：1本 ■じゃがいも：1個 ■キャベツ ■もやし ■レタス ■ミニトマト ■さつまいも：1本 ■カボチャ ■パプリカ：1個 ■ピーマン：1袋 ■胡瓜：1本 ■筍水煮 ■蓮根：1本 ■卵：8個 ■ちくわ ■刻みニンニク ■刻み生姜 ■乾燥ワカメ ■トマト缶 ■ツナ缶：2個 ■炒りごま ■すりごま ■鰹節：2袋 ■梅ペースト ■パスタ：200g ■豆乳 ■ヨーグルト ■青のり ■豆腐 ■顆粒だし ○醤油 ○お酒 ○みりん ○砂糖（ラカント） ○麺つゆ ○白だし ○コンソメ ○オイスターソース ○鶏ガラ ○豆板醤 ○甜麺醤 ○味噌 ○塩胡椒 ○ケチャップ ○ウスターソース ○かんたん酢