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低脂質レシピ
鶏胸ごま味噌てりやき
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【材料】（2食分）
・鶏胸肉 200g
・片栗粉 10g
・塩胡椒 少々
・酒 大さじ1
・ごま 大さじ1
・オリーブオイル 10g
●醤油 大さじ1
●みりん 大さじ1
●味噌 大さじ1
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【作り方】
1.●を混ぜておく
2.鶏胸肉を食べやすい大きさに切る
3.酒、塩胡椒を入れて揉み込む
4.片栗粉をまぶす
5.フライパンにオリーブオイルを引いて④を並べ、蓋をして中火で3分
6.裏返して更に3分焼く
7.①を加えて絡める
8.ごまを加えて混ぜて完成！
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（1食分）
エネルギー 230kcal
タンパク質 24g
脂質 8g
糖質 13g
食物繊維 1.5g
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⚪︎普通の照り焼きに飽きた人におすすめです！
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⚪︎冷めても美味しいのでお弁当にも🙆♂️
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⚪︎ラカントを大さじ1足すと甘めでお子様向けになります👦
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