鶏胸ごま味噌てりやき

・ 低脂質レシピ 鶏胸ごま味噌てりやき ・ ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸肉        200g ・片栗粉        10g ・塩胡椒        少々 ・酒          大さじ1 ・ごま         大さじ1 ・オリーブオイル    10g ●醤油         大さじ1 ●みりん        大さじ1 ●味噌         大さじ1 ・ ・ 【作り方】 1.●を混ぜておく 2.鶏胸肉を食べやすい大きさに切る 3.酒、塩胡椒を入れて揉み込む 4.片栗粉をまぶす 5.フライパンにオリーブオイルを引いて④を並べ、蓋をして中火で3分 6.裏返して更に3分焼く 7.①を加えて絡める 8.ごまを加えて混ぜて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 230kcal タンパク質 24g 脂質    8g 糖質    13g 食物繊維  1.5g ・ ・ ⚪︎普通の照り焼きに飽きた人におすすめです! ・ ⚪︎冷めても美味しいのでお弁当にも🙆‍♂️ ・ ⚪︎ラカントを大さじ1足すと甘めでお子様向けになります👦 ・ ・