手羽先の甘辛煮

手羽先の甘辛煮 ・428 kcal/1人前 ・たんぱく質 31g（124 kcal） ・脂質 24g（216 kcal） ・炭水化物 22g（88 kcal） ・食塩相当量 1.7g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・手羽先　8本 (320g) ・じゃがいも　200g ・いんげん　30g 調味液 ・鰹昆布出汁　150ml ・酒　大さじ3 ・みりん　大さじ2 ・醤油　大さじ1 ・砂糖　大さじ1 作り方 How to make 1. 手羽先は、数カ所切り込みを入れておく。 2. じゃがいもは、皮をむき食べやすい大きさに切る。 3. いんげんは、４cmの長さに切る。 4. 炊飯釜に材料全て入れる。 5. 炊飯器にセットし、炊飯ボタンを押す。 6. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- ほうれん草とちくわの和え物 ・61 kcal/1人前 ・たんぱく質 6g（ 24 kcal） ・脂質 1g（ 9 kcal） ・炭水化物 7g（ 28 kcal） ・食塩相当量 0.7g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・ほうれん草　250g ・ちくわ　2本(40g) ・鰹節　2g ・ポン酢　小さじ2(12g) 作り方 How to make 1. ちくわは縦半分にしてから、５mm幅にきる。 2. ほうれん草は、さっと塩茹でする。 3. ２を３cm幅できる。 4. ボウルに鰹節とポン酢を入れて合わせる。 5. 全ての材料を入れて、混ぜ合わせる。 6. 器に盛り付けて、完成。 ---------------------------------------------- またまた炊飯器レシピ♡ 手羽先がとても柔らかく仕上がるので、圧力鍋で作ったみたいになります☺️ ほうれん草とちくわの和え物は、 あと一品欲しい時に簡単に作れるのでおすすめです！ ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。