【フードマン】便秘解消★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　いか天 (2)右上　チキンと青梗菜のカレー風味 (3)右下　さつまいも紅あずま (1)いか天 ■材料（1人分） いか　60g 天ぷら粉　大さじ2 サラダ油　大さじ2 ■作り方 ①いかに天ぷら粉をまぶす。 ②熱したフライパンにサラダ油をひき、両面を揚げ焼きにする。 ・・・・・・・ (2)チキンと青梗菜のカレー風味 ■材料（1人分） 鶏むね肉　60g 青梗菜　30g 酒　大さじ1 おろし生姜　小さじ1 カレー粉　小さじ1 小麦粉　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①肉を一口大に切る。 ②酒、おろし生姜、塩、こしょう、小麦粉、カレー粉の順にまぶす。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ④チンゲンサイを5㎝の長さに切る。 ⑤③に加え、余熱でしんなりさせる。 ・・・・・・・ (3)さつまいも紅あずま ■材料（1人分） さつまいも　50g はちみつ　小さじ1 ■作り方 ①さつまいもを1㎝の厚さに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ③はちみつを和える。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理