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【フードマン】お野菜でビタミン美肌★弁当

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<レシピ> (1)左上 チキンソテー (2)右上 やみつき白菜 (3)右下 マヨにんじん (1)チキンソテー ■材料(1人分) 鶏むね肉 60g チンゲンサイ 40g 酒 大さじ1 醤油 小さじ1 塩 少々 こしょう 少々 ■作り方 ①肉に酒、塩、こしょうをふる。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③チンゲンサイを5㎝の長さに切る。 ④②に加えて1分間加熱する。 ⑤全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)やみつき白菜 ■材料(1人分) ちくわ 60g 白菜 40g 辛子 小さじ1/4 砂糖 小さじ1/4 塩 少々 ■作り方 ①白菜を5㎝の長さに切る。 ②塩でもみ、水分を切る。 ③ちくわを半分に切る。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)マヨにんじん ■材料(1人分) にんじん 60g マヨネーズ 大さじ1 塩 少々 こしょう 少々 パセリ 少々 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#鶏#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん#白菜#ベーコン

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