冬は鍋率が高まります☺️
身体が温まり、野菜もたくさん食べられて、たんぱく質も摂れる！
鍋は健康の味方ですよね😆💓
トマト鍋で美容効果も期待出来るかも…
三十路の私は、積極的に肌に良いものを摂取する様に心がけています♩
おすすめ食材あったら教えてください😍
〇摂取カロリー 〇
・314 kcal/1人前
・たんぱく質 36 g（ 144 kcal）
・脂質 10 g（ 90 kcal）
・炭水化物 20 g（ 80 kcal）
・食物繊維 6.9g
・食塩相当量 3.8 g
〇材料（ 2人分 ）〇
・鱈 200g
・えび ４尾（80g）
・ウインナー 4本（60g）
・白菜 300g
・長ネギ 1本（50g）
・しめじ 1袋（90g）
スープ
・水 400ml
・昆布 約10cm
・カットトマト 1缶（400g）
・醤油 大さじ１（18g）
・酒 大さじ１（15g）
・塩 小さじ１（６g）
〇作り方 〇
1. 鍋に、水と昆布を入れて30分おく。
2. タラは、食べやすい大きさに切る。
3. エビは殻を剥き、背ワタをとっておく。
4. 野菜は食べやすい大きさに切る。
5. しめじは小房に分ける。
6. ウインナーは、切り込みを入れておく。
7. １にスープの材料と２と３を入れて、沸騰直前で昆布をとり、一煮立ちさせる。
8. ４〜６を入れて、蓋をして煮る。
9. 全体に火が通ったら、完成。
※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。
