洋風鶏むね生姜焼き

・ 低脂質レシピ 洋風鶏むね生姜焼き ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸肉      300g ・酒        大さじ1 ・塩胡椒      少々 ・片栗粉      20g ・玉ねぎ      1/2個 ●醤油       大さじ1 ●ラカント     大さじ1 ●ケチャップ    大さじ2 ●おろし生姜    1かけ分 ・オリーブオイル  10g ・ ・ 【作り方】 1.玉ねぎを薄切りにしてレンチンして柔らかくしておく 2.●を混ぜ合わせておく 3.鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉をまぶす 4.オリーブオイルを熱し、鶏胸肉を投入して蓋をして中火で3分 5.裏返して玉ねぎ、②を投入 6.炒め合わせて完成! ・ ・ ・ (1食分) エネルギー 280kcal タンパク質 35g 脂質    7g 糖質    17g 食物繊維  1g ・ ・ ⚪︎生姜とケチャップ意外に合います😋 ・ ⚪︎いつもの生姜焼きに飽きたらお試しください! ・ ・