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低脂質レシピ
洋風鶏むね生姜焼き
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【材料】（2食分）
・鶏胸肉 300g
・酒 大さじ1
・塩胡椒 少々
・片栗粉 20g
・玉ねぎ 1/2個
●醤油 大さじ1
●ラカント 大さじ1
●ケチャップ 大さじ2
●おろし生姜 1かけ分
・オリーブオイル 10g
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【作り方】
1.玉ねぎを薄切りにしてレンチンして柔らかくしておく
2.●を混ぜ合わせておく
3.鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉をまぶす
4.オリーブオイルを熱し、鶏胸肉を投入して蓋をして中火で3分
5.裏返して玉ねぎ、②を投入
6.炒め合わせて完成！
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（1食分）
エネルギー 280kcal
タンパク質 35g
脂質 7g
糖質 17g
食物繊維 1g
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⚪︎生姜とケチャップ意外に合います😋
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⚪︎いつもの生姜焼きに飽きたらお試しください！
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