本日のレシピは!!!
《青梗菜と海鮮のオイスターとろみ煮🥬》
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シーフードミックスって大体
海老イカあさりがメインやから、
低カロリーなたんぱく質源と考えておっけー🙌✨
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このレシピは青梗菜もた〜っぷりやし、
これ1品＋ごはん🍚だけでも
そこそこバランス良い食事になるよん🏋️♀️💫🥰
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平日ごはんにおすすめです!!!
ぜひ作ってみてね〜〜〜🥺🥺🍳
材料 （メインにするなら1人分
副菜にするなら2人分）
冷凍シーフードミックス
150g
青梗菜
300g
●水
150ml
●オイスターソース
小さじ1と1/2
●和風だしの素
小さじ1/4
塩こしょう
少々
片栗粉
小さじ1
水
小さじ2
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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・シーフードミックスを湯で洗って霜を取る。
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・片栗粉と水を混ぜて、水溶き片栗粉にしておく。
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・青梗菜は5cm幅のざく切りにする。
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①鍋に●の材料と水気を切ったシーフードミックスを入れ、中火にかける。
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②沸騰したら青梗菜の茎、葉の順に加えて煮る。
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③青梗菜がしんなりしてカサが減ったら、塩こしょうをふって味を整え、水溶き片栗粉を加えて混ぜながら煮込む。
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④とろみがついたら火を止め、器に盛る。
投稿者からのコメント
🙆♀️青梗菜多すぎてこんなに入れるん?!ってなりますが、1/3くらいまでカサが減るので大丈夫です。
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□ダイエットレシピの投稿してます🏋️♀️🌿
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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