ガッツリだけど低糖質！
[オートミールでカルボ飯]
さくっと作れるウマウマランチです。
あ、ヘルシーです。
オートミールなのでこってりしてても言い訳できるので最高～☺️笑
ー【材料2人前】ーーーー
・オートミール...100g
・ガーリックオイル...少々
・ベーコン...30g
・玉ねぎ...0.3玉
・バター...10g
・白ワイン...大さじ0.5
・水...100g
・牛乳...100g
・ミックスチーズ...20ｇ
・粉チーズ...適量
・卵(卵黄・卵白分ける)...1個
・塩、黒こしょう...適量
ー作り方ーーーーーーーーーー
・フライパンにガーリックオイルで中火
・ベーコン炒め
・玉ねぎ炒め
・強火でバター溶かして白ワイン
・中火
・水、牛乳、ミックスチーズ、塩こしょう入れて混ぜる
・とろみがついたら火を止めて卵白を混ぜて盛付け
・卵黄をのせる
・仕上げ、粉チーズ、黒こしょう
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