中華料理店で食べるような海鮮炒め！
■調理時間 15分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 190kcal
・たんぱく質 19.2g
・塩分 1.9g
・野菜摂取量 50g
材料 （2人分）
するめいか
1杯（250g）
ブロッコリー
1/2個（正味100g）
水
大さじ1
「Cook Do 炒ソース」上海オイスタ―醤油味
大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」
大さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項 -
（1）ブロッコリーは小さめの小房に分け、茎はかたい皮をそぎ、拍子木切りにする。いかはワタ、くちばしを取る。胴、えんぺらは1.5cm幅の輪切りにする。足は吸盤をしごいて取り、2本ずつ分ける、長い場合は2～3等分に切る。
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（2）フライパンに油を熱し、（1）のブロッコリー・いか、分量の水を入れて炒める。
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（3）ブロッコリーに火が通ったら、「炒ソース」を加えて炒め合わせる。
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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