さんまのペペロンチーノ

#パスタダイエット レシピ 🍝 → さんまのペペロンチーノ 旬のさんま🐟を使って、 ペペロンチーノを作りました🌶✨ 大葉やねぎをたっぷりのせて、 和のテイストもプラス✨ 唐辛子の辛みとさんまの旨みが ばっちり合いますよ👍 さんまは ・良質な脂質(EPA、DHA) ・たんぱく質 ・鉄分 ・ビタミンD、B12など を含み、ダイエット中にも おすすめな食材です💪🔥 ダイエット中でも、 旬の味覚を楽しみましょう😆👍 他のパスタはこちらから 👉 @kon_cucina -------レシピ------- ◆所要時間 15分 ◆材料 (1人前) お好みのパスタ…70g オリーブオイル…小さじ2×2 さんま…1/2尾 大葉…5枚 小ねぎ…1~2本 スプラウト…1/3パック にんにく…1片 唐辛子…1本 酒…大さじ2 ゆで汁…大さじ2 塩…適量 ◆準備 さんま:食べやすい大きさに切る 大葉:千切りにする 小ねぎ:4cm幅に切る スプラウト:根を切り落とす にんにく:みじん切りにする 唐辛子:輪切りにする ◆作り方 1. フライパンにオリーブオイルをひき、さんまを皮目から両面焼く 2. パスタをゆではじめる 3. さんまに半分ほど火が通ったら、一旦取り出し、骨を取る 4. 同じフライパンにオリーブオイルを追加し、にんにく、唐辛子を入れ炒める 5. にんにくの香りがしてきたら、さんまを戻し、酒を入れて沸いたらゆで汁、塩を入れる 6. ゆであがったパスタのお湯を切り、フライパンに加えてよくまぜる 7. お皿に盛り、さんま、大葉、小ねぎ、スプラウトをのせる ◆ポイント ・さんまが崩れやすいので、あまりさわらない方がきれいに焼くことができます。 ◆今日のパスタ アルチェネロ 有機全粒粉スパゲッティーニ @alcenero_japan --------------------- ◆パスタがダイエット向きな理由 ・GI値が低い ・たんぱく質、食物繊維も摂れる ・よく噛むため満足感がある ・種類が豊富 ◆おすすめ食品について 本アカウントで使用している パスタ、オートミールなどの食品は、 楽天ROOMでご紹介しています✌ アクセスは @kon_cucina のURLへ! ↓こんな特徴があるパスタをご紹介中✨ ・全粒粉パスタ ・食物繊維強化パスタ ・プロテイン強化パスタ ・グルテンフリーパスタ 2021.10.12 #ペペロンチーノ #さんま #秋刀魚 #サンマ #全粒粉 #大葉 #ねぎ #スプラウト #にんにく #唐辛子 #ダイエットパスタ #パスタ #パスタレシピ #パスタランチ #パスタ部 #パスタ好き #パスタグラム #パスタ好きな人と繋がりたい #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット料理 #ダイエット飯 #ダイエットごはん #ダイエットご飯 #ダイエット食 #ダイエット食事 #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ