油揚げメンチカツ

.糖質1人当り:2.8⠀ 【油揚げメンチカツ】⠀ 低糖質で大満足できる1品です♪⠀ とっても簡単に出来るのでおススメです!⠀ 445kcal(1人当り)⠀ .⠀ 【材料】2人分⠀ 油揚げ(長方形) 2枚⠀ 合い挽き肉 200g⠀ ☆キャベツ 30g⠀ ☆玉ねぎ 30g⠀ ☆塩こしょう 適量⠀ ☆おからパウダー 大さじ1⠀ ☆マヨネーズ 大さじ1⠀ ☆たまご 1個⠀ 水 50cc⠀ .⠀ 【手順 】⠀ 1.油揚げは油抜きをしておく。⠀ 2.1をキッチンペーパーで挟み箸でコロコロ転がして開きやすくし、端を切り袋状にする。⠀ 3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀ ※側面につく場合はへら等で落としてください⠀ 4.合い挽き肉と3を混ぜ合わせる。⠀ 5.4を2の油揚げに入れる。⠀ 6.フライパンに5をいれ水を加えて蓋をして弱火で蒸し焼きにする。⠀ 7.水分がなくなったら裏返し再度蓋をする。⠀ 8.火が通ったら完成。⠀ ※画像のソースは糖質量に含まれません。⠀ .⠀ --------------------------------------------------⠀ ※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m⠀ ---------------------------------------------------⠀ . ⠀ #c700r油揚げメンチカツ⠀ #油揚げ #メンチカツ #お弁当 #おかず #居酒屋メニュー⠀ #糖質制限メニュー #糖質オフ⠀ #糖質制限 #糖質制限レシピ #ダイエット #低糖質レシピ⠀ #低糖質 #ダイエットメニュー #ヘルシー #food⠀ #おうちごはん #クッキングラム ⠀ #簡単レシピ #レシピ⠀ #レシピ動画 #料理動画 #料理⠀ #時短レシピ #時短料理 #時短⠀ #みじん切り #便利⠀ #ぶんぶんチョッパーレシピ動画