高たんぱく&低脂質!トマト鶏肉じゃが

【肉じゃが好きダイエッターおべにが、ダイエット中でも食べられる肉じゃがを開発したよ🥔トマト鶏肉じゃがレシピ】 みなさまこんばんは!べにです🐕 またまた日にちが空いてしまいました😟 暑さが落ち着いたのと同時に、体調を崩してしまい🥶 季節の変わり目は体調崩しやすいですね… みなさまもどうぞお気をつけくださいませ〜😓 毎日プロテイン飲むのを楽しみにしているんですがw お腹の調子が悪くて、プロテインをここ数日飲めていません😟 早くお腹の調子戻ってくれーーー!!! ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ 🍅今日のレシピは、本日YouTubeに作り方アップロードしてますよん🍅 トップのリンクから合わせてチェックしてくださいませ💗 【高たんぱく&低脂質!トマト鶏肉じゃが】 5食分 ⏰調理時間 25分 🍽冷蔵庫で2〜3日保存可能 ※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※ 1食あたり 141kcal たんぱく質 11.6g 脂質 2.1g 糖質 16.7g 食物繊維 1.6g ○材料 鶏モモ肉(皮なし) 1枚(250g) ジャガイモ中 2~3個 トマト中 2個 玉ねぎ 1/2個 ○調味料 ⚠️画像の水の量200mlは間違いです!ごめんなさい! 水 100ml 醤油 大さじ2と1/2 砂糖 大さじ1 みりん 大さじ1 1.玉ねぎは薄切り、ジャガイモは一口大に乱切り。トマトは4等分にくし切り。鶏肉は一口大にする。 2.玉ねぎを少し焦げ目が付くくらい中火で炒め、鶏肉を加える。白っぽく色が変わったらトマトを加え全体的に混ぜる。 3.調味料全て加えてざっくり混ぜ、煮たったら中~強火で蓋をして15分煮る。途中で焦げ付かないように混ぜます。 4.ジャガイモに火が通ったら最後に強火で汁気を飛ばして出来上がり! 💡ポイント💡 とろけるチーズをかけるとピザ🍕っぽくなってハッピーです!🥳 ダイエット中は控えめにかけてね🤫💜 ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖 いつもありがとうございます! やってみたよー❗️を、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️ タグ付けしてくださると泣いて喜びます😭❤️ *** アメブロ、YouTubeもチェックしてみてください😆 トップのリンクから直接見られます💁‍♀️ #べにおき