【程よい量のはなし🍳】
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シンプルイズベスト🙌✨✨な朝ごはん🥱😚☀️
なんか今日は寒いな🌨
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卵とブロッコリー炒めてパンにのっけただけ🥬
これがシンプルおいしいのや。
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このトーストは朝から主食、たんぱく質、野菜を一編にとれるのもgoodなところ🙆♀️❤️
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たんぱく質は1食15gです🍳🏃♀️
もうちょっと欲しいので、豆乳でも飲めばちょうど良いかな、という感じ！
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そうそう。たんぱく質は太らへん！と思っている方ちょこちょこお会いするんやけど、
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たんぱく質もとりすぎたら体脂肪になるで。
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プロテインも無駄に飲んだら太るで。笑
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多すぎても少なすぎても良くないねん。程よい量があるんよ。なにごとにも。
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(文末に なにごとにも。って付けたら深みを出せる説)
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【材料】
食パン 1枚(6枚切り)
卵 1個
ブロッコリー 50g(大体で良い)
オリーブオイル 小さじ2
塩、黒こしょう 少々
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【作り方】
ブロッコリーは下茹でする。
①食パンはトースターで焼き始める。(1000wで2〜3分)
②フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、強めの中火にして卵を割り入れ、オイルの中で混ぜながら炒める。
③卵が固まり始めたらブロッコリーを入れてさっと炒め、焼けた食パンの上にのせて塩、黒こしょうをふる。
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🙆♀️オリーブオイルをマヨネーズに変えるともっとコク深くなります！
🙆♀️卵を炒め始めてから30〜60秒で仕上げます。
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