たまぶろトースト

【程よい量のはなし🍳】 . . シンプルイズベスト🙌✨✨な朝ごはん🥱😚☀️ なんか今日は寒いな🌨 . 卵とブロッコリー炒めてパンにのっけただけ🥬 これがシンプルおいしいのや。 . . このトーストは朝から主食、たんぱく質、野菜を一編にとれるのもgoodなところ🙆‍♀️❤️ . たんぱく質は1食15gです🍳🏃‍♀️ もうちょっと欲しいので、豆乳でも飲めばちょうど良いかな、という感じ! . . そうそう。たんぱく質は太らへん!と思っている方ちょこちょこお会いするんやけど、 . たんぱく質もとりすぎたら体脂肪になるで。 . プロテインも無駄に飲んだら太るで。笑 . . 多すぎても少なすぎても良くないねん。程よい量があるんよ。なにごとにも。 . (文末に なにごとにも。って付けたら深みを出せる説) , . . 【材料】 食パン 1枚(6枚切り) 卵 1個 ブロッコリー 50g(大体で良い) オリーブオイル 小さじ2 塩、黒こしょう 少々 . 【作り方】 ブロッコリーは下茹でする。 ①食パンはトースターで焼き始める。(1000wで2〜3分) ②フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、強めの中火にして卵を割り入れ、オイルの中で混ぜながら炒める。 ③卵が固まり始めたらブロッコリーを入れてさっと炒め、焼けた食パンの上にのせて塩、黒こしょうをふる。 . . 🙆‍♀️オリーブオイルをマヨネーズに変えるともっとコク深くなります! 🙆‍♀️卵を炒め始めてから30〜60秒で仕上げます。 . . . .