【程よい量のはなし🍳】
シンプルイズベスト🙌✨✨な朝ごはん🥱😚☀️
なんか今日は寒いな🌨
卵とブロッコリー炒めてパンにのっけただけ🥬
これがシンプルおいしいのや。
このトーストは朝から主食、たんぱく質、野菜を一編にとれるのもgoodなところ🙆♀️❤️
たんぱく質は1食15gです🍳🏃♀️
もうちょっと欲しいので、豆乳でも飲めばちょうど良いかな、という感じ！
そうそう。たんぱく質は太らへん！と思っている方ちょこちょこお会いするんやけど、
たんぱく質もとりすぎたら体脂肪になるで。
プロテインも無駄に飲んだら太るで。笑
多すぎても少なすぎても良くないねん。程よい量があるんよ。なにごとにも。
(文末に なにごとにも。って付けたら深みを出せる説)
材料
食パン
1枚(6枚切り)
卵
1個
ブロッコリー
50g(大体で良い)
オリーブオイル
小さじ2
塩、黒こしょう
少々
手順
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ブロッコリーは下茹でする。
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①食パンはトースターで焼き始める。(1000wで2〜3分)
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②フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、強めの中火にして卵を割り入れ、オイルの中で混ぜながら炒める。
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③卵が固まり始めたらブロッコリーを入れてさっと炒め、焼けた食パンの上にのせて塩、黒こしょうをふる。
投稿者からのコメント
🙆♀️オリーブオイルをマヨネーズに変えるともっとコク深くなります！
🙆♀️卵を炒め始めてから30〜60秒で仕上げます。
※みやすさのために書式を一部改変しています。
