スパゲッティやトマトを使った人気の主食レシピです。
■調理時間 15分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 549kcal
・たんぱく質 19.8g
・塩分 5.7g
・野菜摂取量 115g
■材料（2人分）
・スパゲッティ・細め 150g
・ツナ缶 1缶
・オクラ 4本（40g）
・トマト 1個（200g）
・「ほんだし こんぶだし」8gスティック 1/2本
[A]にんにくのすりおろし 小さじ1/2
[A]「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ2
[A]レモン汁 小さじ1
・「瀬戸のほんじお」 小さじ1
・粗びき黒こしょう 少々
・刻みのり 適量
■つくり方
（1）ツナ缶は油をきる。トマトは２ｃｍ角に切る。
（2）鍋に湯を沸かし、スパゲッティをやわらかめにゆで、ザルに上げて、冷水にさらし、水気をきる。同じ湯でオクラをサッとゆで、ガクを取り、タテ半分に切る。
（3）ボウルに（１）のトマト、「こんぶだし」、Ａを混ぜ合わせ、（２）のスパゲッティ・オクラ、（１）のツナを加えて混ぜ合わせ、塩・粗びき黒こしょうで味を調える。
（4）器に盛り、刻みのりをのせる。
