＜レシピ＞
(1)左上 肉団子ブロッコリー
(2)右上 いんげんつくね
(3)右下 にんじんピーマン
材料 （1人分）
肉団子
60g
ブロッコリー
30g
酒
大さじ1
醤油
小さじ1
塩
少々
こしょう
少々
鶏ミンチ
60g
いんげん
30g
醤油
小さじ1
片栗粉
小さじ1
塩
少々
こしょう
少々
にんじん
30g
ピーマン
30g
オリーブオイル
小さじ1
酢
小さじ1
醤油
小さじ1/2
砂糖
小さじ1/2
料理を安全に楽しむための注意事項手順
-
①ブロッコリー以外を混ぜる。
-
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
-
③ブロッコリーを一口大に切る。
-
④②に加え、1分間加熱する。
-
①いんげんを小口切りにする。
-
②全ての材料を混ぜ合わせる。
-
③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。
-
①にんじんをピーラーで薄切りにする。
-
②ピーマンを細切りにする。
-
③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。
-
④水気を切り、全ての材料を混ぜ合わせる。
#ダイエット
#電子レンジ
#栄養士
#栄養学
#レンジ蒸し
#野菜たっぷり
#肉料理
※みやすさのために書式を一部改変しています。
![kurahsiru[クラシル]](https://assets.kurashiru.com/production/assets/kurashiru_logo-81cae3c71c84cdf810452fad186fd5ca4e12e87e5e4a4354f13b3cd071f272cd.png){kind=logo}
