【フードマン】さっぱり×スパイシー弁当

＜レシピ＞ (1)左上　豚肉ときゅうりの梅風味 (2)右上　小松菜と厚揚げのカレー蒸し (3)右下　にんじんとわかめのサラダ (1)豚肉ときゅうりの梅風味 ■材料（1人分） 豚肉　100g きゅうり　50g 塩　小さじ1/4 こしょう　少々 オリーブオイル　大さじ1 ゆかり　小さじ1/4 ■作り方 ①肉に塩こしょうをふる。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで3分間加熱する。 ③きゅうりを5㎜の厚さに切る。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)小松菜と厚揚げのカレー蒸し ■材料（1人分） 厚揚げ　100g 小松菜　50g ソース　大さじ1/2 ケチャップ　大さじ1/2 カレー粉　小さじ1 ■作り方 ①厚揚げを食べやすい大きさに切る。 ②小松菜を5㎝の長さに切る。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで2分間加熱する。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)にんじんとわかめのサラダ ■材料（1人分）  にんじん　50g ツナ　10g 乾燥わかめ　1g マヨネーズ　大さじ1 塩　こさじ1/4 こしょう　少々 ■作り方 ①にんじんを薄切りにする。 ②全ての材料を混ぜる。 #栄養#管理栄養士 #食事#病気#健康#病態栄養#病院#病院食 #アスリート #運動#ダイエット #免疫 #美容 #レシピ #弁当