皆様〜！こんばんマッチョ✨
今回は
『筋肉をつけながら痩せて旨い料理』
をお届けする痩せご飯をご紹介します！
今回ご紹介する料理は
『アボカドよだれ鶏』
で1人前当たり
カロリー 217kcal、タンパク質 31. 6g、脂質 8.2g、炭水化物 4.3g
と非常に高タンパク低糖質なレシピになっております。
簡単でとっても美味しく、そして総カロリーも非常に低くなっておりますので是非ダイエット中に作ってみてください！
材料 （2人前）
鶏胸肉
1枚
アボカド
1/2個
オイスターソース
大さじ1/2
焼肉のタレ
大さじ1/2
茹で汁
大さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項 -
① 鶏胸肉は皮を外し、1時間ほど室温に出して常温に戻しておく。
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② 鶏胸肉が被るくらいのお水を鍋に入れて沸騰させ、1の鶏胸肉を入れて蓋をして火を消したら、30分蓋を開けずに待つ。
-
③ 鶏胸肉を待っている間にアボカドの半分、焼肉のタレ、オイスターソースを容器に入れてアボカドをペースト状にするようにしてよく混ぜ合わせる。
-
④ 30分経てば鶏胸肉を薄く切り分け、茹で汁大さじ1杯をアボカドソースの中に入れてよく混ぜたら、鶏胸肉をお皿に盛り付けその上からアボカドソースをかけて完成。
投稿者からのコメント
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