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レンジで!鮭のおろし煮
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レンジで!鮭のおろし煮

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こんばんはーーー!🥺🍁 すっかり涼しくなったし 秋っぽいメニュー作っちゃった🐟🧡 . なんかさ、レンジ調理って味濃くなりがちなイメージやってんけど。これめちゃくちゃ優しいお味。 オカン.....って感じ🤱笑 . 油使わんからカロリー抑えてるし 高たんぱく質で超ヘルシーです🧡 ぜひ作ってみてね〜〜〜☺️☺️👍👍 . . -------------- 🌿材料🌿2人分 鮭 2切れ 塩 2つまみ えのき 1/2パック(正味75g) 大根おろし 60g めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1 酒 大さじ1/2 醤油 小さじ1 青ねぎ 少々 . 🍳作り方🍳 ・鮭を3〜5cm大に切り、塩をふって水気を拭き取る。 ・えのきは石づきをとり、2cm幅に切る。 . ①耐熱ボウルにえのき、鮭、大根おろし、めんつゆ、酒、醤油を入れて和える。 . ②ラップをして600wの電子レンジで2分加熱する。 . ③さっと混ぜて、さらに2分間レンジで加熱する。 . ④全体を和えて器に盛り、青ねぎを散らす。 . 🙆‍♀️和える時は崩れへんように、そーっとね! 🙆‍♀️出来上がりすぐよりも、荒熱がとれるまで冷ますと味がよく馴染むのよ〜〜! . . --------------------- 7kg痩せた管理栄養士 kannaです🙋‍♀️✨ 脂質オフ×高たんぱく質 簡単レシピをお届けします!!!! --------------------- . .

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