いわしの磯チーズパン粉焼き

いわしの磯チーズパン粉焼き🐟 ・260 kcal/1人前 ・たんぱく質 14g(56 kcal) ・脂質 22g(198 kcal) ・炭水化物 12g(48 kcal) ・塩分相当量 1.1g 材料 ingredients(2人分) ・いわし 6尾(350g) ・塩 小さじ1/4 (1.5g) ・こしょう 少量 ・パン粉 1/2カップ (20g) ・粉チーズ 大さじ2 (12g) ・青のり 大さじ1 (2.5g) ・いりごま 大さじ1/2 (3g) ・小麦粉 適量 ・卵 1個 (60g) ・オリーブオイル 大さじ2 (24g) 作り方 How to make 1. いわしは開いて腹骨をとる。 2. 両面に塩、こしょうをふる。 3. バットに溶き卵を準備する。 4. パン粉、粉チーズ、青のり、いりごまを合わせてバットに準備する。 5. いわしに小麦粉,、溶き卵、4の順に衣をまぶす。 6. フライパンにオリーブオイルを熱し、中火にする。 7. 皮を下にして3分焼く。 8. 裏返して、3分焼く。 9. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- にんじんとコーンのマスタード和え ・92 kcal/1人前 ・たんぱく質 2g(8 kcal) ・脂質 4g(36 kcal) ・炭水化物 12g(48 kcal) ・食塩相当量 0.6g 材料 ingredients(2人分) ・にんじん 1本 (120g) ・コーン缶 60g 調味料 ・粒マスタード 小さじ1 (6g) ・酢 小さじ1 (5g) ・塩 少量 ・こしょう 少量 ・オリーブオイル 大さじ1/2 (6g) 作り方 How to make 1. にんじんは千切りにして、食べやすい長さに切る。 2. コーンは、汁気を切る。 3. ボウルに1と2を入れて、調味料を全て加え混ぜ合わせる。 4. 器に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 魚が苦手な私も、ペロリと完食! いわしの生臭さも気にならずに食べられる一品になりました☺️💕 ・ ・ ※栄養計算は、小数点以下を四捨五入しております。