鶏むね肉とブロッコリーとナッツのパスタ

▶ #パスタダイエット コラボレシピ🍝 「鶏むね肉とブロッコリーとナッツのパスタ」 ちゃんさん @chan_diet_gram と コラボでパスタを作らせていただきました🍝 ちゃんさんのアカウントは、 見ているだけで癒される&ダイエット情報を ゲットできます😆✨ ぜひ、見てみてくださいね! ちゃんさんからは、 ・ダイエット向き ・高たんぱく質 ・鶏むね肉がパサパサしない というリクエストをいただきました! ダイエットや筋トレをしている人には定番の食材、 ブロッコリーを使いました🥦 ビタミンCをはじめとして様々な栄養素が含まれ、 かつ、低カロリーなので大変ありがたいですね。 たんぱく質の強化には、今回もチーズを使いました🧀 風味もアップします! また、ナッツを加えて、食感も楽しく、 食べごたえもアップさせました! ぜひお試しください💪✨ -------レシピ------- ▶︎所要時間 15分 ▶︎材料 (1人前) お好みのパスタ…80g 鶏むね肉…60g ブロッコリー…50g ナッツ…10g  くるみ、アーモンドなど にんにく…1片 ゆで汁…50ml 粉チーズ…小さじ2 黒胡椒…お好みで オリーブオイル…小さじ2 ※粉チーズはパルミジャーノなどのハードチーズを 削るのがおすすめですが、パルメザンでもOK ▶︎準備 ・鶏むね肉は1.5cmくらいの角切りにする ・ブロッコリーは小さめの一口大に切る ・にんにくはみじん切りにする ・ナッツは包丁で軽く刻む ▶︎作り方 1. 沸騰したお湯1Lに塩15g(分量外)とパスタを入れ、好みの硬さにゆでる 2. フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを入れ、炒める 3. にんにくの香りがしてきたら、鶏むね肉を入れ、炒める 4. 鶏むね肉の色が7割ほど変わってきたら、ブロッコリーとナッツを入れ、炒める 5. ブロッコリーに油が回ったら、茹で汁を加える 6. ゆであがったパスタのお湯を切って加え、粉チーズをふりかけ、よく混ぜ合わせる 7. 味見をして、必要であれば塩で味を整える 8. お皿に盛り、黒胡椒をたっぷりかけて完成 --------------------- ●パスタはダイエット向き💪 パスタは、他の炭水化物よりもGI値が低く、 食後の血糖値の上昇が緩やかになり、 太りにくい食材だそうですよ✨ 今回使用したパスタは、 アルチェネロのスパゲッティーニです! 楽天ROOMにレビューを載せました👍 そちらから購入することもできますので、 プロフィール @kon_cucina のURLから チェックしてみてくださいね ●レシピを作ってみたいなと思ったら 「保存」して、ぜひ作ってみてくださいね。 ●レシピを参考にしてくださった方は @kon_cucina をタグ付けして写真を 投稿していただけるとうれしいです。 ●リクエスト受付中 フォロワーさんが使いたい食材や、 どんなパスタが食べたいかなど コメントやDMで教えてくださいね。 心を込めて考えますよ! 2021.5.29 お皿は #波佐見焼 @eiho_gama #鶏むね肉レシピ #ブロッコリーレシピ #ヘルシーパスタ #オリーブオイルライフ #ダイエットレシピ #パスタレシピ #ダイエットパスタ #パスタ #パスタレシピ #パスタランチ #パスタ部 #パスタ好き #パスタグラム #パスタ好きな人と繋がりたい #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット料理 #ダイエット飯 #ダイエットごはん #ダイエットご飯 #ダイエット食 #ダイエット食事 #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ヘルシーランチ #pasta #spaghetti