きゅうりや大豆もやしを使った人気の副菜レシピです。
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 186kcal
・たんぱく質 6.1g
・塩分 3.2g
・野菜摂取量 221g
きゅうり
2本(200g)
塩麹
大さじ1
[A]すり白ごま
小さじ2
[A]「AJINOMOTO 濃口ごま油」
小さじ1
大豆もやし
150g
[B]塩麹
小さじ2
[B]すり白ごま
小さじ2
[B]「AJINOMOTO 濃口ごま油」
小さじ1
にんじん
1/2本(100g)
[C]塩麹
小さじ1・1/2
[C]すり白ごま
小さじ2
[C]おろしにんにく
小さじ1/4
「AJINOMOTO 濃口ごま油」
小さじ1
糸唐がらし
少々
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(1)きゅうりはタテ半分に切って、斜め薄切りにする。ボウルに移して塩麹を加えてもんでおく。大豆もやしはサッとゆで、水気をきる。にんじんはせん切りにする。
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(2)ボウルに(1)のきゅうりの水気をしぼって入れ、Aであえ、きゅうりのナムルを作る。
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(3)別のボウルに(1)の大豆もやしを入れ、Bであえ、もやしのナムルを作る。
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(4)フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじんを炒めて別のボウルに移し、Cとあえ、にんじんのナムルを作る。
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(5)器に(2)、(3)、(4)をそれぞれ盛り、きゅうりのナムルの上に糸唐がらしをのせる。
投稿者からのコメント
【塩麹の作り方(作りやすい分量)】
[1]ボウルに米こうじ200gを入れて手でほぐし、「瀬戸のほんじお」80gを加えてよく混ぜる。
[2]水250mlを注ぎ、ゴムベラなどでよく混ぜ合わせる。
[3]清潔な保存容器に移し入れ、常温で直射日光の当たらない場所に置いて発酵させる。
*発酵過程でガスが発生するので、少し大きさに余裕のある容器に入れてください。
*菌の活動が鈍くなるので、でき上がるまでは常温に置いてください。
[4]1日1回は混ぜ合わせて、空気を含ませるようにし、トロリとしてこうじの粒に芯がなくなるまでおく。
*夏場は約1週間、冬場は約10日間ででき上がります。
*でき上がったら冷蔵庫で約1ヶ月保存できます。
※みやすさのために書式を一部改変しています。