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【フードマン】栄養満点★弁当

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<レシピ> (1)左上 肉団子と白菜 (2)右上 にんじんツナマヨ (3)右下 チンゲンサイの炒め物 (1)肉団子と白菜 ■材料(1人分) 肉団子 60g 白菜 40g 酒 大さじ1 醤油 小さじ1 みりん 小さじ1 ■作り方 ①白菜を5㎝の長さに切る。 ②肉団子、酒と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③水気を切り、全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)にんじんツナマヨ ■材料(1人分) にんじん 50g ツナ 30g マヨネーズ 大さじ1 わさび 小さじ1/4 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)チンゲンサイの炒め物 ■材料(1人分) チンゲンサイ 50g しめじ 30g オリーブオイル 大さじ1 醤油 小さじ1 こしょう 少々 ■作り方 ①野菜を5㎝の長さに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③水気を切り、全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#鶏#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん#白菜#ベーコン

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