揚げない唐揚げ

・ 低脂質レシピ 揚げない唐揚げ ・ ・ ・ 【材料】(2食分) ・鳥もも肉皮なし    300g ●おろしニンニク    5g ●おろし生姜      5g ●醤油         大さじ1 ●酒          大さじ1 ●卵          1個 ●塩、胡椒       少々 ・片栗粉        60g ・ごま油        小さじ1 ・ ・ 【作り方】 1.鶏もも肉をひと口大に切って袋に入れる 2.袋に●を全て入れてよく揉み込む 3.30分冷蔵庫で寝かせる 4.③をボールにあけて、片栗粉をまぜ、さらにごま油を加えて混ぜる 5.天板に並べて250℃で20分〜30分焼く
6.焼き色がついたら盛り付けて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 350kcal タンパク質 33g 脂質    11g 糖質    25g 食物繊維  2g ・ ・ ⚪︎脂質は普通の唐揚げの1/4以下になります😳 ・ ⚪︎ごま油は香り付け程度です ・ ・ ・