味噌ミルフィーユ鍋

味噌ミルフィーユ鍋 ・726 kcal/1人前 ・たんぱく質 18g(324 kcal) ・脂質 38g(342 kcal) ・炭水化物 15g(60 kcal) ・食塩相当量 1.4g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・白菜 500g ・豚バラ肉 200g ・わけぎ 20g ・ごま油 大さじ1/2 (6g) スープ ・鰹昆布出汁 400ml ・味噌 大さじ1(18g) ・醤油 小さじ1(6g) ・砂糖 小さじ1(3g) ・おろししょうが 小さじ1/2 (2g) ・おろしにんにく 小さじ1/2 (2g) 作り方 How to make 1. ボウルにスープの調味料を合わせておく。 2. 白菜と豚肉を交互に重ねる。 3. 3cm幅に切る。 4. 鍋に3を敷き詰めていく。 5. 1を流し入れる。 6. 蓋をして強火にかけて、一煮立ちさせる。 7. 弱火で10〜15分煮る。 8. ごま油を回しかける。 9. わけぎを散らして、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 塩バタおさつ ・181 kcal/1人前 ・たんぱく質 2g( 8 kcal) ・脂質 5g( 45 kcal) ・炭水化物 32g( 128 kcal) ・食塩相当量 0.1g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・さつまいも 200g ・無塩バター 10g ・いりごま 小さじ1/2 (1.2g) ・塩 少々 作り方 How to make 1. さつまいもは、きれいに洗う。 2. 皮付きのまま、スティック状に切る。 3. 水にさらして、水気を切る。 4. 耐熱ボウルにいれて、ラップをする。 5. 600wの電子レンジで5分加熱する。 6. フライパンに、バターを入れて中火にかける。 7. 5を入れて炒める。 8. お皿に盛り付ける。 9. 塩といりごまかけて、完成。 ---------------------------------------------- 鍋の素を使わずに、味噌ミルフィーユ鍋を作りました。 身体の芯から温まるのでこれからの季節にぴったりです☺️🍲 さつまいもは小腹が減った時などに、おすすめしたい食材です。 私自身ダイエット期間中たくさんお世話になりました😆💕 ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。