火を使わない、ヘルシーでコクうまさっぱりシャキシャキの中華サラダです。
食材は豆苗ときゅうりの他に、もやし、ささみ缶、カニカマ、乾燥わかめを使用しています。
材料 (2〜3人分)
豆苗
1パック
きゅうり
1本
もやし
1/2袋(約100g)
ささみ缶
1缶
カニカマ
4〜5本
乾燥わかめ
大さじ1
すりごま
大さじ2
醤油
大さじ1
酢
大さじ1
ごま油
小さじ2
料理を安全に楽しむための注意事項 手順
-
1. 豆苗は根を切って半分にし、軽く水洗いしたもやしと一緒に耐熱ボウルへ → 600Wで1分30秒〜2分
-
2. 冷水で冷やし、水気をしっかり絞る
-
3. きゅうりは細切り、カニカマはほぐす
-
4. ボウルに豆苗・もやし・きゅうり・カニカマ・乾燥わかめ(戻さず)・ささみ缶(汁ごと)を入れる
-
5. 中華ごまダレの材料を混ぜてから4に加え、ふんわり和える
-
6. 冷蔵庫で15〜30分なじませる → わかめが自然に戻り、全体にうま味がなじむ
-
7. 食べる直前に軽く混ぜて完成
投稿者からのコメント
▼味が足りなかった時の微調整
食べる直前に味見して、
•ちょっと物足りない →醤油を小さじ1/2ずつ足す
•酸っぱい →ごま油を少し(小さじ1/4〜1/2)とすりごまを小さじ1足す
•子ども向けにしたい →砂糖をひとつまみ〜小さじ1/2、マヨネーズ 小さじ2〜大さじ1足す
ポイント
•乾燥わかめは戻さず入れることで、水っぽくならず味がぼやけない
•ささみ缶の汁がうま味とコクをプラス
•もし水が少し出ても混ぜるだけでOK。うまいスープになっているので捨てるのはもったいない!
揚げ物・ピザ・BBQ等の副菜にもぴったり。お酒のおつまみになります!
中華ごまダレは万能で他の料理にも使えるので多めに作って保存しておくと便利です。
一口食べると止まらないので、我が家は3世代6人家族ですが、作り置きのつもりで倍量で作っても一晩でなくなります。ぜひ作ってみてください。
#作り置き
#レンジ調理
#きゅうり
#豆苗
#簡単副菜
#家族ごはん
#火を使わない
#子どもも食べる
※みやすさのために書式を一部改変しています。