冷凍かぼちゃやツナ缶を使った人気の副菜レシピです。
■調理時間 5分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 125kcal
・たんぱく質 6g
・塩分 0.8g
・野菜摂取量 50g
■材料(2人分)
・冷凍かぼちゃ 100g
・ツナ缶 1/2缶
・「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ1
[A]うま味調味料「味の素®」 少々
[A]「瀬戸のほんじお」 少々
[A]こしょう 少々
■つくり方
(1)耐熱容器にかぼちゃを入れて電子レンジ(600W)で1~2分加熱し、食べやすい大きさに切る。
(2)ツナ缶は油をきり、粗くほぐす。
(3)ボウルに「コクうま」、Aを合わせ、(1)のかぼちゃ、(2)のツナを加えてあえる。