63℃ 善玉菌を増加◎豚ヒレ 舞茸クリームソース

■このレシピに使った製品 低温調理器 BONIQ ※詳しくはプロフィール欄をご覧ください。 ※BONIQ 公式製品サイト:https://boniq.store/ (「ボニーク」で検索もOK) 《手順》 1 豚ヒレの下ごしらえ 舞茸の半量をみじん切りにする。 ラップを大きく広げ、中央に豚ヒレを乗せる。 豚ヒレの全面にまんべんなく塩・こしょうを振り、全面にみじん切りにした舞茸をまぶす。 ラップできつく包んで巻き、冷蔵庫で30分（時間があれば1日）寝かせる。 2 BONIQをセット 高温・長時間調理による水の蒸発で水位が下がり、BONIQの稼働停止や食材の加熱ムラの発生を防ぐため、下限水位から大きく余裕を持たせた水量をセットする。 63℃　3:00（3時間）に設定する。 3 フリーザーバッグ〜BONIQに投入 BONIQが設定温度に達したら冷蔵庫から豚ヒレを取り出し、フリーザーバッグに入れる。 フリーザーバッグを湯せんに入れながらバッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。 この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。 コンテナを使用する場合は保温ルーフで、鍋の場合はラップやアルミ箔で湯せんにカバーをして水位減少を防ぐ。 ※フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0 ※BONIQ コンテナ、保温ルーフ、保温ジャケット:https://boniq.store/pages/bulkupcontainer (「ボニーク」で検索もOK) 4 ソースの具材をカットする にんにくはみじん切りにする。 玉ねぎは薄くスライスする。 舞茸の残り半量は手で細く裂くか、包丁でスライスする。 5 クリームソースを作る フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたにんにくを炒める。 香りが立ってきたら玉ねぎ、舞茸を加えてさらに炒める。 具材に火が通ったらソースの材料をすべて入れ、弱火〜中火で2〜3分煮詰める。塩・こしょうで味を整える。 6 仕上げ BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出す。 豚ヒレを2cm幅にカットして皿に盛り付け、上からソースをかけて出来上がり。 《作る際のポイント》 お肉を舞茸でマリネすると、舞茸に含まれるたんぱく質分解酵素によってお肉がやわらかくなります。 豚肉に限らず、鶏肉や牛肉でも同様です。 キウィやパイナップルにも含まれるこの酵素ですが、加熱に弱いため生の状態のお肉にマリネしましょう。 《BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス》 舞茸は他のキノコ類と同様に低カロリーで食物繊維を豊富に含む食材です。 100gあたり20kcal程度のカロリーなので、空腹時にはレシピの舞茸を多めにしてかさましをしても良いでしょう。 食物繊維には、脂質の吸収を抑えたり吸収速度を緩やかにする働きや、便のカサを増やしてスムーズなお通じを促す働き、食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きなどがあります。 また、腸内細菌の餌となり善玉菌を増やす助けにもなります。 食物繊維は消化されない糖類の仲間であることがほとんどなのですが、その中でも舞茸にはβグルカンと呼ばれる構造の食物繊維が含まれています。 βグルカンは腸内の免疫細胞を活発にするといわれており、摂取することで免疫機能を総合的に高めるといわれています。アレルギー予防や改善にも役立つスーパー食物繊維なのです。 《注意》 低温調理では高温による殺菌ができないため、食の安全に留意する必要があります。 レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。 なお、レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。 取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。詳細は下記URLから参照下さいませ。 【低温調理のルール〜６つのポイント〜】 https://boniq.jp/recipe/?p=19886 (「低温調理 ルール」で検索もOK) また食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。 特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度７５℃ １分以上】の加熱をしてください。 【食中毒に関する注意点：厚生労働省　食中毒予防】 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/index.html