ダイエットの味方!低糖質レシピ4選

★まとめレシピ ダイエットの味方【低糖質】レシピ4選⏬ __________________________ ⬛︎1.【 やみつきキャベツ 】 📍【 4人分 】 キャベツ・・・・・・・・・・・・・・1/4個(400g位) 自然塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 ●白だし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ2 ●みりん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ2 ●ごま油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ2 ●にんにく・・・・・1ヶ(チューブだと2㎝位) 🔅【作り方】 ❶ キャベツを食べやすい大きさに切って保存袋へ ❷ 塩を入れて軽くシャッフル ❸ ●の調味料も加える ❹ シャッフルする (すぐに食べても、少し馴染ませてもお好みで) . 𖤐味が薄いと感じた場合は塩を追加 𖤐仕上げにブラックペッパーオススメ 𖤐保存は2日くらいですが1日目が美味しい __________________________ ⬛︎2.【 レンジで柔らささみの味噌ダレ 】 📍【 4人分 】 ささみ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4本 ・酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2 ・塩・・・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ ( 味噌ダレ ) ●お好みの味噌・・・・・・・・・・大さじ1 ●ごま油・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 ●醤油大さじ・・・・・・・・・・・・・・・・1/2 ●砂糖大さじ・・・・・・・・・・・・・・・・1/2 ●みりん・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 🔅【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみ、酒、塩をいれて軽く混ぜる →ふんわりラップをして600wで2分チン →ささみを裏返して600wで2分チン →そのまま冷ます (レンジによって加熱時間が変わるので1回目の加熱 で中まで火が入っていたらそのまま冷ましてok) ❷ ●の調味料を合わせて味噌ダレをつくる ❸ ささみが冷めたら裂く →中がまだできていない時はレンジで1分追加加熱 ❹ ささみにタレをかけて完成 __________________________ ⬛︎3.【 レンジで豆腐クリームグラタン 】 📍【 1人分 】 ●絹ごし豆腐・・・・・・・・・・・・・・・・・・100g(1/4丁) ●マヨネーズ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2 ●片栗粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1 ●白だし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・•小さじ1 ●にんにく・・・・・・・小さじ1/3(チューブでも) お好きな具材・・・・今回は玉ねぎ、しめじ1/4個 ピザ用チーズ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・•お好みで 🔅【作り方】 ❶ ●の材料をボウルに入れる (豆腐はペーパーでしっかり押さえて水分を拭いたもの) ❷ 泡立て器やフォークでよーく混ぜる ❸ 耐熱容器に❷のクリーム→具材をのせる ❹ 最後にチーズをのせたらふんわりラップ →電子レンジ600wで3分位加熱 →ラップを取ってトースターで5分位 →こんがりなったら完成 __________________________ ⬛︎4.【 もやしのユッケ】 📍【 1〜2人分 】 もやし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1袋 ●ごま油・・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1 ●白だし・・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1 ●砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1 ●コチュジャン・・・・・・・・・・ お好みで 🔅【作り方】 ❶ もやしをさっと湯がいてザルにあげる ❷ ●の調味料をボウルに入れて混ぜ合わせる ❸ もやしの水気をペーパーでふいて❷と合わせる ❹ 卵黄を上にのせて完成 𖤐もやしから水分が出て味が薄くなったら白だしで調整 __________________________