【高たんぱく低脂肪の🐷ちゃんレシピ🍽ご飯もりもり食べそうになるので注意です😅🍚💕】
みなさまこんばんは!べにです🐕
本日のレシピは✍️
【豚ヒレとアスパラのバター醤油焼き】
🍽保存期間:冷蔵庫で4日🍽
※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※
1食135gあたり 159kcal
たんぱく質 24g
脂質 4g
炭水化物 3g
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〈材料〉(4食分)
豚ヒレ肉 300~400g
アスパラ 4~5本
にんにく 1かけ
〈調味料〉
薄力粉 適量
バター 5g+5g
白ワイン(料理酒でもOK) 大さじ2
醤油 大さじ2/3
こしょう
〈作り方〉
1.豚ヒレ肉は1cmくらいの厚さに切り、塩胡椒をして薄く薄力粉をまぶす。
アスパラは固い部分を落とし、下の方の皮を剥いたら、斜め切りにする。
ニンニクは芽の部分を取り薄切り。
2.鍋にバター5gを溶かし、豚肉を両面焼く。
裏返したら蓋をして中火で5分ほどで火を通す。
3.5分経ったら再度裏返し、ニンニク、アスパラをいれザッと全体的に混ぜる。
白ワイン、醤油、バター5gを入れ仕上げにこしょうを振ったら出来上がり!
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豚ヒレってちょっとお高いイメージが…
なので、安く売っているときはチャンスです✨
98円/gがうちの近くのスーパーでは最安値でした🤓
コストコでも売っていてめちゃくちゃ安いわけではないんですが
コストコのは美味しいです❣️
全然臭みがないし大きい塊で売っているので満足度100点💮
コストコ会員さんはぜひ買ってみてください❣️
豚ヒレには糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
同じ100gで見ると、鶏もも肉の13倍😳
疲れたなーって時に豚肉を食べると元気が出ますよん😚
ぜひ作って食べてみてくださいね💕
みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖
いつもありがとうございます!
やってみたよー❗️を、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️
タグ付けしてくださると泣いて喜びます😭❤️
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#べにおき #ましかくレシピ