豚ヒレとアスパラのバター醤油焼き

【高たんぱく低脂肪の🐷ちゃんレシピ🍽ご飯もりもり食べそうになるので注意です😅🍚💕】 みなさまこんばんは!べにです🐕 本日のレシピは✍️ 【豚ヒレとアスパラのバター醤油焼き】 🍽保存期間:冷蔵庫で4日🍽 ※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※ 1食135gあたり 159kcal たんぱく質 24g 脂質 4g 炭水化物 3g ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ 〈材料〉(4食分) 豚ヒレ肉 300~400g アスパラ 4~5本 にんにく 1かけ 〈調味料〉 薄力粉 適量 バター 5g+5g 白ワイン(料理酒でもOK) 大さじ2 醤油 大さじ2/3 こしょう 〈作り方〉 1.豚ヒレ肉は1cmくらいの厚さに切り、塩胡椒をして薄く薄力粉をまぶす。 アスパラは固い部分を落とし、下の方の皮を剥いたら、斜め切りにする。 ニンニクは芽の部分を取り薄切り。 2.鍋にバター5gを溶かし、豚肉を両面焼く。 裏返したら蓋をして中火で5分ほどで火を通す。 3.5分経ったら再度裏返し、ニンニク、アスパラをいれザッと全体的に混ぜる。 白ワイン、醤油、バター5gを入れ仕上げにこしょうを振ったら出来上がり! ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ 豚ヒレってちょっとお高いイメージが… なので、安く売っているときはチャンスです✨ 98円/gがうちの近くのスーパーでは最安値でした🤓 コストコでも売っていてめちゃくちゃ安いわけではないんですが コストコのは美味しいです❣️ 全然臭みがないし大きい塊で売っているので満足度100点💮 コストコ会員さんはぜひ買ってみてください❣️ 豚ヒレには糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。 同じ100gで見ると、鶏もも肉の13倍😳 疲れたなーって時に豚肉を食べると元気が出ますよん😚 ぜひ作って食べてみてくださいね💕 みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖 いつもありがとうございます! やってみたよー❗️を、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️ タグ付けしてくださると泣いて喜びます😭❤️ * #べにおき #ましかくレシピ