コンビニで揃うヘルシー時短ごはん🍽
今回はファミマで材料を揃えました🏪
完全栄養パンの#basebread とスパイシーな麻辣味のサラダチキンを使ってバンバンジー風のサンドイッチにしました🥪
お皿で食べるならオープンサンド、ピクニックやお弁当なら挟んでサンドイッチが食べやすいかと思います😋
パン無しの具だけでもおつまみになるのでいろいろ試してみてね😚
ベースブレッド プレーン
1袋（2枚入り）
オイコス プレーン
20g位（パン2枚分で）
サラダチキン（麻辣味）
1パック
きゅうり一本漬
1パック（1本）
さけるチーズ
1パック
ごまドレッシング
1/3袋位（8g）
手順
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具材を作る。
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きゅうりを袋ごと麺棒などで叩いて粗く潰し、水気を切っておく。
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チキンを食べやすい大きさに裂く。
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さけるチーズも裂いておく。
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1を全て合わせ、ごまドレッシングをかけてあえておく。
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★ここまででも美味しいおかずが完成です🙆♀️
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ベースブレッドをトースターで軽く焼く。
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《オープンサンド版》
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オイコスをそれぞれ上片面に塗る。
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2を約半分づつ乗せたら完成☺️🎉👏🏻
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《サンドイッチ版》
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オイコスをパンの内側に塗る。
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2を約半分乗せて、パンで挟んだら完成☺️🎉👏🏻
投稿者からのコメント
💡ポイント💡
ちょっと具が多いので少し余るかと思います。
ボリュームがしっかりあるので、オープンサンドで2人分いけそうです🥯
スープとかつけたらちょうど良い朝ご飯になりそうです。
💡アレンジ💡
辛いのが苦手ならプレーン味のサラダチキンで作ってね。
具だけならちょっと味濃いめなのでお酒のおつまみにもどうぞ🍺
💡だいたいの栄養価💡アプリで算出してます。
《オープンサンド1枚分》
246kcal
たんぱく質（P）20g
脂質（F）10g
炭水化物（C）17g
《サンドイッチ1つ分》
362kcal
たんぱく質（P）27.5g
脂質（F）13.6g
炭水化物（C）29.7g
筋トレ前後のご飯や、お弁当にもぴったりなのでお花見やピクニックにも連れて行ってくださいね🫶🌸
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
