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低脂質レシピ
簡単
ノンオイルきのこたっぷり
ミートソース
みんな大好きミートソースをノンオイルで
ヘルシーに、しかも簡単に作れちゃうレシピです♪
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【材料】（3食分くらい）
・鶏ミンチ 500g
・えのき 1パック
・しめじ 1パック
・玉ねぎ 1個
・トマト缶 1缶（400g）
・コンソメキューブ 2個
・ラカント 大さじ2
・酢 大さじ5
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【作り方】
1.えのき、しめじ、玉ねぎをみじん切りにして大きめのフライパンに入れる
2.鶏ミンチも入れる
3.調味料も全て入れちゃう
4.蓋をして弱火で10分くらい加熱する
5.水分が出てきたら混ぜてまた蓋をして10分
6.蓋をとって好みの濃度まで水分飛ばして完成！
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1食あたり
エネルギー 260kcal
タンパク質 40g
脂質 2g
炭水化物 20g
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食材の水分で煮込むのでノンオイルでできちゃいます✨
パスタにかけたり、ご飯にかけるだけで高タンパク質できのこもたっぷり食べれるお食事になります✨
