レンジで3分とろたま豆腐

【7kg痩せレシピ❤︎】 . ダイエット中に最強のレンチンレシピです!✨ . イメージは親子丼の豆腐バージョン! ほんわり優しい和食ってほんま幸せよなぁ🥲❤︎ . 油を使わずヘルシーなうえに高たんぱく質も嬉しい🧡 10月ガチガチでダイエット中やから 今週このレシピもう3回作ったよ🤣笑 . ---- 🌿材料🌿1人分 卵 2個 絹ごし豆腐 1/2丁 長ねぎ 10cm分 めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1.5 水 大さじ1.5 醤油 ひと回し . 🍳作り方🍳 ■長ねぎを4〜5cm幅の斜め切りにする。 . ①器に卵、めんつゆ、醤油、水を入れ、混ぜる。 ※白身が残るくらい!混ぜきらないで! . ②豆腐をスプーンですくい入れ、長ねぎも加え、蓋をせず600wのレンジで3分〜3分半加熱する。 . ③お好みで一味をかける。 . 🙋‍♀️味濃い目が好きな方は醤油もうひと回し!私好みのほんわり味です。 . . --------------------- 7kg痩せた管理栄養士 kannaです🙋‍♀️✨ 脂質オフ×高たんぱく質 簡単レシピをお届けします!!!! --------------------- . .