タコとオリーブのパスタ

#パスタダイエット レシピ 🍝 タコとオリーブのパスタ タコ🐙 低脂肪、低糖質で、 疲労回復が期待できる タウリンも含まれており、 ダイエットの強い味方ですね👍 オリーブ🫒 血中の中性脂肪やコレステロール値を 下げてくれる良質な油のオレイン酸や、 アンチエイジングが期待できる ポリフェノール、ビタミンEが 含まれています! できればイタリア産の種つきのものが とてもおいしいのでおすすめです✨ 使用する食材は多めですが、 絶品のパスタなので、 ぜひお試しいただきたいです😊 他のパスタやオートミールの レシピはこちらへ👇 @kon_cucina -------レシピ------- ◆所要時間 15分 ◆材料 (1人前) お好みのパスタ…70g ゆでタコ…80g カブ…1/6個 紫たまねぎ…1/8個 にんにく…1/2個 ケッパー…小さじ1 オリーブ…3個 アンチョビペースト…小さじ1/2 オリーブオイル…大さじ1 白ワインまたは酒…大さじ1 ゆで汁…大さじ3 塩…適量 ◆準備 ゆでタコ:一口大に切る カブ:薄切りにする 紫たまねぎ:みじん切りにする にんにく:みじん切りにする オリーブ:粗みじん切りにする ◆作り方 1. パスタをゆではじめる 2. フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを炒める 3. にんにくの香りがしてきたら、アンチョビペースト、ケッパー、紫たまねぎを加えてさっと炒める 4. カブ、タコ、オリーブを加えて炒める 5. 白ワイン、または酒を加えて沸いたらゆで汁を加える 6. ゆであがったパスタをフライパンに加えてよくまぜ、必要に応じて塩で味を整える 7. お皿に盛る ◆ポイント ・紫たまねぎは普通のたまねぎでもOKです。 ・オリーブはブラック、グリーンどちらでもOKです。種なしの場合は指で潰すだけでもOKです。 ・アンチョビフィレの場合は1枚使ってください。 ◆今日のパスタ 奥本製粉 麦の匠 スパゲッティ 1.6mm --------------------- ◆パスタがダイエット向きな理由 ・GI値が低い ・たんぱく質、食物繊維も摂れる ・よく噛むため満足感がある ・種類が豊富 ◆おすすめ食品について 本アカウントで使用している パスタ、オートミールなどの食品は、 楽天ROOMでご紹介しています✌ アクセスは @kon_cucina のURLへ! ↓こんな特徴があるパスタをご紹介中✨ ・全粒粉パスタ ・食物繊維強化パスタ ・プロテイン強化パスタ ・グルテンフリーパスタ 2022.1.6 #タコ #たこ #オリーブ #ケッパー #ケイパー #アンチョビ #カブ #オイルパスタ #アーリオオーリオ #ダイエットパスタ #かぶ #紫たまねぎ #オリーブオイル #パスタ #パスタレシピ #パスタランチ #パスタ部 #パスタ好き #パスタグラム #パスタ好きな人と繋がりたい #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット料理 #ヘルシー #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ヘルシーランチ #pasta #spaghetti