糖質1人当たり：32.9
【キーマカレー＆チーズのホットサンド】
低糖質食パンを使って糖質オフ!!
ホットサンドメーカーがなくてもできます♪
キーマカレーはレンジで簡単！
517kcal(1人当たり)
玉ねぎ
25g
ニンニク
1かけ
★合挽き肉
80g
★カレールウ
1かけ
★水
100cc
★ウスターソース
小さじ1/2
低糖質食パン
4枚
有塩バター
適量
ピザ用チーズ
適量
手順
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1.玉ねぎは2cm角に切る。にんにくは皮をむき芽を除く。
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2.カレールウは常温に戻し1cm角に切っておく。
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3.1を容器に入れ20回ほどぶんぶんする。
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4.大きめの耐熱ボウルに3、★を入れよくかき混ぜる。
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5.ふんわりとラップをし500wのレンジで15分加熱する。
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6.取り出しよくかき混ぜてあら熱を取っておく。
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7.食パンの片面にバターを塗る。
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8.食パン2枚のバターがついてる面に5とピザ用チーズをのせて、残りの食パンで挟む。
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9.フライパンに8をのせフライ返しなどで押しながら焼き、焼き色がついたら裏返して両面かりっと焼いたら完成。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
