高タンパク質
グルテンフリー
自家製サラダチキンで生春巻
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ライスペーパーは1枚約16kcal、糖質量は4g、脂質はほぼ0gの低脂質な主食になります。
ライスペーパーの材料は米粉と片栗粉なのでグルテンフリーです。
具材やタレの量を気を付ければダイエットやボディメイクの強い味方になってくれます✨
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【材料】
・ライスペーパー 5枚
・鶏胸肉 200g
・レタス 5枚
・チリソース 30g
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【作り方】
1.鶏胸肉の皮を剥ぐ
2.沸騰したお湯に鶏胸肉を投入したら火を止め、蓋をして30分放置
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これで簡単サラダチキンができます🐔
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3.ライスペーパーを水に潜らせて濡れたキッチンペーパーの上に置く
4.レタスをのせて、ひと巻き
5.切ったサラダチキンをのせて巻いて完成！
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エネルギー 360kcal
タンパク質 46g
脂質 3g
糖質 35g
食物繊維 1g
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⚪︎鶏胸肉は厚いと火が通りにくいのでその場合は観音開きにして薄くしましょう
⚪︎チリソースはお好みのノンオイルドレッシングでも美味しいと思います🙆♂️
⚪︎たくさん食べても低カロリーなのに満足感やばいです😋
