きのこと鶏肉のトマト煮

.脂質1人当り:8.4⠀ 【きのこと鶏肉のトマト煮】⠀ 油を使用せずにお酒で蒸し焼きにして脂質を抑えています!⠀ 脂質を制限されている方におススメです♪⠀ 295kcal(1人当り)⠀ .⠀ 【材料】2人分⠀ 鶏胸肉 1枚⠀ ☆玉ねぎ 1/2個⠀ ☆ニンニク 1かけ⠀ ■しめじ 1かけ⠀ ■まいたけ 30g⠀ ■エリンギ 30g⠀ □コンソメ顆粒 小さじ2⠀ □トマト缶 1缶⠀ □醤油 大さじ2⠀ □中濃ソース 大さじ2⠀ ★塩こしょう 適量⠀ ★片栗粉 適量⠀ 有塩バター 小さじ1⠀ 酒 大さじ1⠀ .⠀ 【手順 】⠀ 1.鶏ムネ肉は繊維に逆らって削げ切りにし★をまぶしておく。⠀ 2.玉ねぎは2cm角に切り、ニンニクは芽を取っておく。⠀ 3.しめじ、まいたけは石づきを取っておく。エリンギは縦薄切りにする。⠀ 4.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀ 5.フライパンにバターを入れ1を両面焼き、取り出しておく。⠀ ※中まで火が通ってなくていいです。⠀ 6.5のフライパンに4を入れ炒める。⠀ 7.■を加え酒を回し入れ蓋をして蒸し焼きにする。⠀ 8.具材に火が通ったら□を入れ煮立たせる。⠀ 9.8に5の鶏肉を加え一煮立ちさせ、お肉に火が通ったら完成。⠀ .⠀ --------------------------------------------------⠀ ※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m⠀ ---------------------------------------------------⠀ . ⠀ #c627rきのこと鶏肉のトマト煮⠀ #脂質制限 #きのこ #鶏肉 #トマト #脂質 #煮込み⠀ #ヘルシー #ダイエット #ダイエットメニュー #ヘルシーメニュー #お弁当⠀ #作り置き #手抜きごはん #food #作り置きおかず⠀ #おうちごはん #クッキングラム ⠀ #簡単レシピ #レシピ⠀ #レシピ動画 #料理動画 #料理⠀ #時短レシピ #時短料理 #時短⠀ #みじん切り #便利⠀ #ぶんぶんチョッパーレシピ動画