【フードマン】筋肉つけたいアスリート弁当

＜レシピ＞ (1)左上　鶏塩セロリ (2)右上　にんじんサラダ (3)右下　焼き厚揚げ (1)鶏塩セロリ ■材料（1人分） 鶏むね肉　50g セロリ　50g オリーブオイル　大さじ1 酒　大さじ1 塩　少々 こしょう　少々 バジル　少々 ■作り方 ①肉を一口大に切る。 ②酒と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③セロリを1.5㎝の長さに切る。 ④②に加え、さらに1分間加熱する。 ⑤全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)にんじんサラダ ■材料（1人分） サニーレタス　30g にんじん　30g 酢　小さじ2 醤油　小さじ1 砂糖　小さじ1 塩　少々 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②塩をふり、しんなりしたら水気を切る。 ③レタスをちぎる。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)焼き厚揚げ ■材料（1人分） 厚揚げ　50g ごま油　大さじ1 ポン酢　大さじ1 あおさ　少々 ■作り方 ①厚揚げを食べやすい大きさに切る。 ②ごま油をかけ、トースターで1分間加熱する。 ③ポン酢とあおさをかける。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理