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【野菜ひとつ】ごまたっぷり ゴーヤのごま和え

【野菜ひとつ】ごまたっぷり ゴーヤのごま和え

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■保存期間 冷蔵4日/冷凍1か月 ■紹介文 今日は、ゴーヤをたっぷりのごまで和えるレシピをご紹介します。 粗くすったいりごまをたっぷりと使い、ごま油でコクと香りを付け苦味を抑えます。しょうゆも砂糖も控えめの分量ですが、かなりしっかりとした味に仕上がります。 ゴーヤの歯ごたえと、ほろ苦みとごまの香りと甘味が、暑い日でも箸が進みます。 滋味たっぷりの副菜です。もうあと一品や酒の肴、お弁当のおかずにぜひご活用くださいませ。

材料

(4人分)
  • ゴーヤ
    2本(250~300g×2目安)
  • ■ゴーヤの下ごしらえ用
  • 小さじ2
  • 砂糖
    小さじ4
  • ■合わせ調味料
  • いりごま(粗くすったもの)
    大さじ6
  • しょうゆ
    小さじ4
  • 砂糖
    大さじ1
  • ごま油
    大さじ1
  • かつお節
    小袋2袋(2.5~3g×2)

手順

  • 【1】ゴーヤをゆでるお湯(4人分で1.5~2リットル目安)を沸かし始め、氷水を用意しておきます。
  • 氷水は、ゴーヤを下ゆでした後に冷ますための水です。氷がなければ、水でも構いません。
  • 【2】ゴーヤは両端を切り落とし、長さを半分に切り、縦半分に切り、手で種とワタをかき出します。
  • ワタは完全に取り除く必要はありません。ワタは食べられますし、苦味もありません。ワタが苦いというのは都市伝説です。
  • 【3】3mm程度の幅に切ります。
  • 3mm程度の幅が歯ごたえが活きた仕上がりになります。切り口を上にすると切りやすいです。
  • ゴーヤは表面が固いですが、全体に柔軟性がある食材ですので、薄切りの際にスライサーを使うと、力を加えた際にゴーヤがぐにゅっと曲がるため、怪我をします。必ず包丁を使って薄切りにしましょう。
  • 【4】ボウルに入れ、下ごしらえ用の塩と砂糖を加え、水分がにじんで泡立つくらいよくもみ込みます。
  • 【5】充分に沸騰したお湯にゴーヤを一気に入れ、強めの中火にかけます。箸で全部お湯につけ、10数えたらざるに上げます。
  • 箸で全部お湯につけましょう。
  • 【6】すぐに氷水に放ち、粗熱が取れたらざるに上げます。
  • 氷がない場合や、氷が溶けて水がぬるくなってしまった場合は、水は2~3回替え、手早くしっかりと冷やしましょう。栄養価が流れ出ないように、水にさらす時間は2分以内にしましょう。
  • 【7】ボウルに合わせ調味料の材料を混ぜ合わせます。このときかつお節はすり潰して加えます。
  • かつお節は、手で袋の上からもむようにしてすり潰すか、ゴムベラで切るようにして砕くとよいです。
  • 【8】手順6のゴーヤの水気をぎゅっと絞ります。
  • かなりの水分が出ます。両手を使ってしっかりと絞りましょう。
  • 【9】手順8のボウルにほぐしながら入れ、よく和えます。
  • ゴムベラでボウルの底からしっかりと混ぜ合わせるとよいです。
  • 【10】保存の際は、
  • 充分に消毒した保存容器に入れて保存しましょう。
  • 保存容器に入れる際、ゴムベラを使うと、無駄なく移せます。

投稿者からのコメント

■作り置きのコツ・ポイント ゴーヤは表面が固いですが、全体に柔軟性がある食材ですので、薄切りの際にスライサーを使うと力を加えた際にゴーヤがぐにゅっと曲がるため怪我をします。必ず包丁を使って薄切りにしましょう。 ゆでたゴーヤからは、かなりの水分が出ます。しっかりと両手で絞ってから調味料と和えましょう。 保存の際は充分に消毒した容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう。 ■アレンジのヒント 一緒に和えておいしい具材:にんじん(千切り・ゆで)/砕いたナッツ類 トッピングしておいしい具材:赤唐辛子(輪切り・一味・七味)/かつお節/小口ねぎ 卵で閉じても。
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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