即席でやせる！激痩せパスタレシピ

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ ❶ 【即席でやせる！クリームパスタ】 【材料】（1食分） ●パスタ　乾麺80g ●ノンオイルツナ缶　1缶 ●白だし　大さじ1 ●鶏ガラ、オリーブオイル　小さじ1 ●水　180ml ●冷凍ほうれん草　50g 豆乳　大さじ3 【作り方】 ①●の材料全部と水180mlを入れ、ラップして600Wで表記時間＋4分チン ②豆乳入れて混ぜた後、お好みでブラックペッパーかけて完成 カロリー：422kcal タンパク質：26.85g 脂質：7.65g 炭水化物：65.9g 食塩相当量：3.39g 食物繊維：6.17g ❷ 【即席でやせる！ウマ塩鶏パスタ】 【材料】（1食分） パスタ　乾麺80g 鶏ガラ　小さじ1 レモン汁　小さじ1 酒　小さじ1 にんにくチューブ　2~3cm 皮をとった鶏もも肉　50g 水　180ml 白ネギ、青ネギ　適量 塩、ブラックペッパー　適量 【作り方】 ①ごま油とネギ、塩、ブラックペッパー以外の材料全部と水180mlを入れ、ラップをし600Wで表記時間＋3分チン ②ごま油とネギ、塩、ブラックペッパーをかけて混ぜたら完成 カロリー：456.45kcal タンパク質：19.74g 脂質：11.96g 炭水化物：65.96g 食塩相当量：1.57g 食物繊維：2.50g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをメインとして、サラダなど野菜もあるとよりGOOD！ ❸ 【即席でやせる！台湾まぜパスタ】 【材料】（1食分） パスタ　乾麺80g ●鶏ガラ　小さじ1 ●鶏ひき肉　50g ●しょうゆ　小さじ1 ●豆板醤　小さじ1 ●にんにくチューブ　2~3cm ●水　180ml かつおぶし　1パック ごま油　小さじ1 ネギ、海苔とごま　適量 卵黄　1個 【作り方】 ①パスタと●の材料と水180mlを入れ、ラップをし600Wで表記時間＋3分チン ②鰹節、ごま油、ネギ、海苔、ごまをかけて混ぜたら、卵黄乗せて完成 カロリー：509.2kcal タンパク質：25.21g 脂質：16.67g 炭水化物：62.64g 食物繊維：2.69g 食塩相当量：3.45g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをメインとして、サラダなど野菜もあるとよりGOOD！ ❹ 【即席でやせる！クリーム明太パスタ】 【材料】（1食分） ●パスタ　乾麺80g ●白だし　大さじ1.5 ●オリーブオイル　小さじ1 ●水　180ml ●冷凍ほうれん草　50g ○豆乳　大さじ3 ○明太子　50g お好みで海苔かける 【作り方】 ①●の材料全部と水180mlを入れ、ラップして600Wで表記時間＋3分チン(様子を見て追いチン) ②豆乳と明太子入れて混ぜた後、お好みで海苔をかけて完成 カロリー：436.64kcal タンパク質：24.54g 脂質：8.74g 炭水化物：65.34g 食塩相当量：5.06g 食物繊維：4.05g 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ