<レシピ>
(1)左上 卵とじ
(2)右上 たらとにんじん
(3)右下 ゆでブロッコリー
(1)卵とじ
■材料(1人分)
卵 60g
マヨネーズ 大さじ1
醤油 小さじ1
きび砂糖 小さじ1
パセリ 少々
■作り方
①全ての材料を混ぜる。
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分半加熱する。
・・・・・・・
(2)たらとにんじん
■材料(1人分)
たら 60g
にんじん 20g
酒 大さじ1
青じそドレッシング 大さじ1
塩 少々
こしょう 少々
■作り方
①にんじんをピーラーで薄切りにする。
②ドレッシング以外を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。
③水気を切り、ドレッシングをかける。
・・・・・・・
(3)ゆでブロッコリー
■材料(1人分)
ブロッコリー 50g
マヨネーズ 大さじ1
七味 少々
■作り方
①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。
③マヨネーズと七味を混ぜ、盛り付ける。
#栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理