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【フードマン】ブロッコリーの森弁当

【フードマン】ブロッコリーの森弁当

<レシピ> (1)左上 卵とじ (2)右上 たらとにんじん (3)右下 ゆでブロッコリー (1)卵とじ ■材料(1人分) 卵 60g マヨネーズ 大さじ1 醤油 小さじ1 きび砂糖 小さじ1 パセリ 少々 ■作り方 ①全ての材料を混ぜる。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分半加熱する。 ・・・・・・・ (2)たらとにんじん ■材料(1人分) たら 60g にんじん 20g 酒 大さじ1 青じそドレッシング 大さじ1 塩 少々 こしょう 少々 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②ドレッシング以外を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ③水気を切り、ドレッシングをかける。 ・・・・・・・ (3)ゆでブロッコリー ■材料(1人分) ブロッコリー 50g マヨネーズ 大さじ1 七味 少々 ■作り方 ①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③マヨネーズと七味を混ぜ、盛り付ける。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理

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