低糖質レシピの中で保存数が多かったレシピです♪
是非お試しください!
.糖質1人当たり:8.7
【煮込みハンバーグ】
大変そうな煮込みハンバーグもデミグラスソースを使えば簡単♪
お店のようなハンバーグの出来上がりです!
319kcal(1人当たり)
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【材料】3個分
玉ねぎ 30g
★おからパウダー 小さじ2
★牛乳 50cc
★たまご 1/2個
★塩こしょう 適量
合挽きミンチ 250g
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☆デミグラスソース缶 150g
☆トマトケチャップ 大さじ1/2
☆ウスターソース 大さじ1/2
☆赤ワイン 大さじ2
☆ラカントS 小さじ1/2
☆コンソメ顆粒 小さじ1/2
しめじ 30g
サラダ油 適量
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【手順 】
1.玉ねぎは2cm角に切っておく。
2.1を容器に入れ15回程ぶんぶんする。
3.2に★をいれ更に20回程ぶんぶんする。
4.合い挽きにミンチに3を入れ、粘りが出るまでこねて三等分にする。
5.フライパンにサラダ油をひき4を俵型に成形する。両面焼き色がつくまで焼き一度取り出す。(中まで火を通さなくてOK)
6.フライパンでしめじを炒めを☆いれひと煮立ちしたら5のハンバーグを戻し、蓋をして中まで火が通るまで煮込んだら完成。
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.糖質1人当たり:9.2
【きのこのチーズダッカルビ】
きのこの絡んだ鶏肉にチーズを絡めてお召し上がりください♪
鉄板を出さずにフライパンで完成です♪
562kcal(1人当たり)
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【材料】2人分
鶏もも肉 300g
★玉ねぎ 30g
★エリンギ 30g
★しめじ 30g
★まいたけ 30g
★ニンニク 1かけ
★生姜 1かけ
☆醤油 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆コチュジャン 大さじ1
☆ラカントS 大さじ1
☆一味唐辛子 小さじ1
ごま油 適量
ピザ用チーズ 100g
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【手順 】
1.鶏もも肉は一口大に切っておく。
2.1に☆をいれ混ぜ合わせ30分程冷蔵庫に入れておく。
3.★を容器に入れ15回程ぶんぶんする。
4.フライパンにごま油をひき2と3を入れ炒めて蓋をする。
5.鶏肉に火が通ったら真ん中をあけてピザ用チーズを入れ蓋をする。
6.チーズがとろけたら完成。
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.糖質1本当たり:2.1
【おからパウダーでチーズドッグ】
糖質制限してても安心して食べれます♪
おやつやランチにもおススメです!
110kcal(1本当り)
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【材料】6本分
★おからパウダー 10g
★豆乳 10cc
★たまご 1個
★塩 小さじ1/4
★ラカントS 小さじ1
さけるチーズ 4本
ウインナー 3本
パン粉 適量
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【手順 】
1.ウインナーは半分に、さけるチーズは3等分に切っておく。
2.竹串にチーズ、ウインナー、チーズの順にを刺す。
3.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
※容器の側面に生地がつく場合はへら等で落としてください。
4.2に3とパン粉をつける。
5.180度の油できつね色になるまで揚げたら完成。
※ケチャップ等のカロリー、糖質は含まれません。
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.糖質1人当り:1.3
【油揚げブリトー】
油揚げにとろけるチーズとハムを挟み、ブリトー風に仕上げた低糖質レシピです♪
お酒のおつまみや、おもてなしにも大人気です!
353kcal(1人当り)
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【材料】2人分
キャベツ 30g
マヨネーズ 適量
ロースハム 4枚
ピザ用チーズ 80g
油揚げ(三角) 2枚
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【手順 】
1.キャベツは2cm角に切り、容器に入れ10回程ぶんぶんする。
2.油揚げは切れ目を入れ袋状にする。
3.2にロースハム2枚、ぶんぶんした具材、マヨネーズ、ピザ用チーズを入れ爪楊枝で閉じる。
4.フライパンで4を両面焼き、蓋をしてチーズが溶けたら完成。
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