【フードマン】お魚でたんぱく質★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　肉団子の中華風 (2)右上　赤魚ブロッコリー (3)右下　蒸しさつま (1)肉団子の中華風 ■材料（1人分） 肉団子　60g チンゲンサイ　30g 焼肉のたれ　大さじ1 辛子　少々 ■作り方 ①チンゲンサイを5㎝の長さに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)赤魚ブロッコリー ■材料（1人分） 赤魚　60g ブロッコリー　30g 醤油　大さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①魚に塩こしょうをふる。 ②耐熱容器に入れて電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ③ブロッコリーを加え、さらに１分間加熱する。 ④醤油をかける。 （⑤皮を剥がす。） ・・・・・・・ (3)蒸しさつま ■材料（1人分） さつまいも　50g 塩　少々 ■作り方 ①さつまいもを1㎝の厚さに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ③塩をふる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理