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ほうれん草とひじきのツナコーンごま和え
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ほうれん草とひじきのツナコーンごま和え

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ほうれん草にひじきにツナにコーン~栄養満点💯 マヨなしでヘルシーな副菜です✨ 娘もお気に入り♪箸が止まりません😋 あと一品にも、おつまみにも、お弁当のおかずにもピッタリ🙆‍♀️

材料

(3人分)
  • ⚫︎ほうれん草
    1束(200g)
  • ⚫︎乾燥ひじき
    10g
  • ⚫︎ツナ
    1缶(70g)(油漬けでも水煮でもお好みで)
  • ⚫︎コーン
    50g(缶詰を使用しています)
  • 🅰️ごま油
    大さじ1
  • 🅰️麺つゆ(濃縮4倍)
    大さじ1
  • 🅰️すりごま
    大さじ1
  • 🅰️いりごま
    大さじ1
  • 🅰️鶏がらスープの素
    小さじ1

手順

  • ほうれん草は3㎝幅に切り、洗ったら水けのついた状態で茎→葉の順に耐熱ボウルに入れてふんわりとラップし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。加熱後、よく洗って水けをギュッと絞る。
  • 乾燥ひじきはパッケージの表記通りにもどす。
  • ツナは油、または水けをきる。
  • コーンは水けをきる。
  • ボウルに、手でほぐしながらほうれん草を入れ、水けをきったひじき・ツナ・コーン・🅰️を加えてよく混ぜる。
  • 器に盛りつける。

投稿者からのコメント

※火は一切使いません❗️レンジだけで、あとは和えるだけで超簡単‼️ ※ひじきは乾燥でも生でもOK🙆‍♀️ 乾燥ひじきの場合、戻すと10倍位に増えます❗️レシピの量は、戻した時に100g位になります‼️
#コーン #ほうれん草 #ヘルシーレシピ #簡単おつまみ #お弁当のおかず #栄養満点 #ビールにあう #ツナ #ひじき #簡単副菜 #マヨネーズ不使用 #ごまたっぷり
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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