【フードマン】野菜もりもりっ弁当

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【管理栄養士】瀬戸アオイ

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＜レシピ＞

材料（1人分）

(1)肉団子

60g
サニーレタス

30g
醤油

小さじ1
砂糖

小さじ1/4
(2)ちくわ

60g
セロリ

30g
オリーブオイル

小さじ1
コンソメ

小さじ1/3
こしょう

少々
(3)じゃがいも

50g
バター

小さじ1
塩

少々
黒こしょう

少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

①串に肉団子を刺す。
②電子レンジ800Wで1分間加熱する。
③醤油と砂糖を混ぜ、かける。
④サニーレタスをちぎり、盛り付ける。
①セロリとちくわを1.5㎝の長さに切る。
②電子レンジ800Wで1分間加熱する。
③オリーブオイル、コンソメ、こしょうを加えて和える。
①じゃがいもを5㎜の厚さに切る。
②電子レンジ800Wで2分間加熱する。
③バター、塩、黒こしょうを加えて和える。

#ダイエット #電子レンジ #栄養士 #栄養学 #レンジ蒸し #野菜たっぷり #肉料理

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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